记录第1次站桩身体的反应 也不知道对错（望路过的大神指点一二）

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今天瑜伽的分享暂停一天，说说我的第1次站桩经历和反应，路过的大神帮忙看一看这种反应是否正常？

2019年11月9号星期六

今天出门比较早，打算步行去上班，一个小时的路程，提前两个小时出的门。

上班途中会经过一个人工湖，湖的四周种有草坪和很多隔开的小广场，很多人在晨练。我拐进人工湖，打算绕着人工湖走一圈再去上班。

路过其中一个小广场时，看到两位大姐在谈论站桩，忙凑上去打招呼，很感兴趣，也想学一学。大姐师傅很热心，当即就指导我动起来。

第一天师傅告诉我的站桩姿势：双脚分开与肩膀同宽，双脚掌平行，脚趾正对前方；微屈膝盖，膝盖不要内扣，膝盖和外脚踝在一条直线；卷尾骨；脊柱立直；肩膀下沉；百会穴像有一根绳子拎着整个脊柱向上顶；双手在胸前抱圆；提会阴提肛门。

在我站桩的过程中，师傅指导纠正了几个要点：

1、尾骨向里卷，从身体侧面看几乎看不到臀部的曲线。2、一定要收腹部收会阴收肛门，一是锁住气，二是可以减轻膝盖的压力。3、呼吸的时候，把气息向下腹部沉

调整好姿势以后，师傅让我自己站找感觉，师傅和同伴去打太极。

第一天站桩时间：我站了两次，第1次15分钟，中间休息了3分钟左右，又站了5分钟。

总共站了20分钟左右，我就去上班了。和师傅约好星期一再去。

星期六一天除了在广场上晃了半个多小时，站了20分钟的桩以外没有其他任何运动，也没有练习瑜伽

第一天站桩的反应：白天没有任何反应，晚上睡在床上的时候感觉腿有点酸，并没有把它和站桩联系起来，现在我也不确定是不是因为站桩。

2019年11月10号星期日。

孩子上课去了，家务做完以后，平常应该是练习瑜伽的时间。今天没有练习瑜伽，而是选择站桩。

第二天站桩时间：站了三次，每次5分钟。每次间隔1~2分钟。

除此之外没有任何运动，也没有练习瑜伽。

第二天的反应：白天依然没有什么感觉，晚上上床的时候腿比第一天更酸，上背部有一点酸，其他没反应。

2019年11月11号星期一。

早上7:00我就到了小广场，师傅正把一颗树当成单杠吊在那儿。戴着口罩几乎没有认出来是我。看到我很高兴，可能没想到我星期一会来吧。

第三天师傅提到的要点：今天又提到一个重点：圆档。

师傅说腹股沟这个地方比较紧，平时像v字型，我们要把胯拉开，让它成u字形。然后给我示范了一个膝盖内扣的错误动作。其实这儿我不太懂，也找不到感觉，只记得膝盖不要内扣，师傅说慢慢来，不用急，架子要慢慢摆。

这三天站桩的时间：今天站了三组，每组5分钟左右。每组间隔5分钟左右。间隔时间按照师傅说的，做正压腿、侧压腿和金鸡独立的拉伸动作。

这三天站桩过程中遇到的问题：

1、总感觉脚掌外侧用力更多，膝盖和脚踝似乎有点拧巴着，总想抖一抖顺一顺，但没有不舒服的感觉。2、师傅们在打太极拳，5分钟一路，听着音乐我就能够安心的站着，音乐一停就觉得心烦气躁，只能停下来。但是我练习瑜伽或者冥想时是从来不听音乐，专注度很好，练瑜伽的时候，音乐对我来说是一种干扰，但是今天没有音乐我觉得站不下去，烦躁。3、站到第二组的时候，双腿发抖。因为零星地看过站桩的文章，有人会说抖是正常反应是好事，想到这儿的时候心里挺开心的，一高兴似乎有点享受抖的感觉，转念又一想不太可能这么短时间就有什么反应，抖又变成了一种忍受，越发抖的厉害，只好暂停下来。4、刻意沉肩的时候，肩膀有拉伸的紧绷感。我练了多年瑜伽，在瑜伽中非常强调沉肩，日常生活中我也是习惯沉肩，所以我自认为我沉耸时不应该有这么大的反应。在广场上前后逗留了50分钟回家，为了感受站桩的感觉，回家以后没有练瑜伽。

这三天站桩的反应：现在是下午4:00钟，

1、小腿肚有点酸胀，不强烈，隐隐的感觉；2、大腿酸胀得厉害，左侧比右侧强烈，主要集中在大腿外侧和大腿靠近膝盖的部位（这一点我知道，我左侧身体没有右侧身体有力量，左侧一直都弱一点，练瑜伽体式也是）3、后背肩胛骨下角，靠近脊柱的内侧很酸，4、肩膀下面有点酸，大约位于斜方肌中束偏上的位置。5、膝盖、腰这些关节和平时一样，没有任何感觉。

这是我站桩三天的真实记录，对于身体酸痛这一点我还是有点惊讶。我练瑜伽也有不少年了，虽然不太长进，但是肌肉力量还是有一点的，站了三天而且强度并不大，反正还没有到需要咬牙坚持的时候就停下来了但是腿却很酸，就像完全没有锻炼过的人，第一次锻炼的感觉。希望路过的大神能够指点一二，也欢迎大家分享自己的经历。

最后再说一句师傅今年59岁，她说她39岁下岗以后开始打太极，已经练了20年，从未中断，也免费带过很多徒弟，身形和皮肤都好到爆。

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