秋分养生指南：食三物 饮三茶 做好四件事 打好秋冬养生基础

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秋分已至，正是养生的黄金时期。在这个特殊的季节里，我们需要关注食物、饮品和健康习惯，为即将到来的秋冬季节打好基础。食物上，我们可以选择食用当季的三种物，如秋梨、栗子和南瓜，以补充营养。在饮品方面，可以选择三种有益于健康的茶，如菊花茶、枸杞茶和红枣茶，以增强免疫力。同时，做好四件事也是至关重要的，包括早睡早起、适当运动、保持心情愉快和注意保暖等。通过这些生活方式的调整，我们可以在秋冬季节更好地抵御寒冷，保持健康。让我们在秋分这个节气中，开始养生的正当时，为身体注入能量，迎接寒冷季节的到来。

“斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。”秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。

正如人们常所说的那样，已经到了“一场秋雨一场寒”的时候。

秋分有哪些习俗？

一：秋祭月

古人云“春祭日，秋祭月”。民间的祭月习俗因地而异。

北京祭月有一个特别的风俗，“男不拜月”。

杭州谓祭月为“斋月宫”。广东祭月是祭拜一位木雕的凤冠霞帔月亮神像。

二：送秋牛

秋分节气，还有挨家送秋牛图的习俗。

“秋牛图”是把二开红纸或黄纸印上全年节气，还要印上农夫耕田图样。

送图者说些秋耕和吉祥不违农时的话，俗称“说秋”，说得主人乐而给钱为止

三：粘雀子嘴

秋分时节，农民朋友，会将不包心的汤圆，煮好，用细竹叉扦着，置于室外田边地坎。

名曰“粘雀子嘴”，免得雀子来破坏庄稼。

四：竖蛋

“秋分到，蛋儿俏”，秋分时节，有“竖蛋”的习俗。

选择一个“身量匀称”的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地竖放在桌上。

秋分时节，饮食上吃点啥好？

多吃三物：

1、山药

山药，是秋季必不可少的食材之一，可滋补身体。

秋季吃山药，可养护脾胃，滋肾益精，益肺止咳；还可以缓解秋燥，是一味平补脾胃的食物。

另外，其含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能预防心血疾病，益志安神、延年益寿。

2、南瓜

南瓜营养丰富，脂肪含量降低，易于消化、吸收，还有助于通便。

可以捉南瓜粥，美味又营养。

食材：南瓜250克、鲜百合50克、粳米100克、冰糖适量

做法：将南瓜洗净去皮，切丁，鲜百合摘瓣洗净。将粳米洗净后煮熟，用文火熬熟，加入南瓜丁煮烂，再放入冰糖、百合，煮沸即可。

3、石榴

石榴，是营养丰富的秋果之王，富含原花青素，还有多酚类物质。

石榴中多酚含量超过红葡萄酒，有抗氧化、抗自由基的作用，有助于延缓衰老、预防动脉粥样硬化。

多饮三茶：

1、黄谷丁茉莉花茶

秋燥容易引起上火，嗓子发炎等，此时，可以用黄谷丁，搭配白茉莉花，一起泡水喝，可去火消炎。

黄谷丁，有“天然抗生素”之称，是“八大金刚”之一，有很好的去火消炎之效，可改善上火引起的嗓子疼，嗓子发炎等，并且，对于改善咽炎，扁桃体炎等，也十分有益。

茉莉花，也有很强的消炎作用，并且，茉莉花性质温和，可以中和黄谷丁的寒性，并且，可主温脾胃，化湿和中，可改善少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。

二者一起泡水喝，可很好的对抗秋燥，预防秋燥上火、发炎等症状，效果显著。

2.蜂蜜柚子茶

柚子富含维生素和钙，其中钙含量极高。

天然枸橼酸是柚子中非常有益的物质，对清热去火，食物消化和肠胃运动都十分有益。

蜂蜜也有润滑肠道的作用，又可以掩盖柚子的微苦，强化柚子的清香。所以此茶对消化与去火十分有益。

做法：两汤匙柚子茶加热水，加入适量蜂蜜搅匀，可根据自己口味控制蜂蜜量。

3、桂圆莲子茶

将桂圆肉干、莲子、红枣 三者搭配在一起，制成代茶饮，每天热水冲泡，有补益心脾、补血安神的作用。

桂圆肉干，可有补益心脾、养血安神和美容养颜等功效。

莲子，有补脾健胃、益肾固精、养心安神和增进食欲的功效。

红枣，性温，搭配在一起，有补中益气、宁心安神、补血调经和美容养颜的作用。

秋分时节，我们又该如何养生呢？

1、做好“秋栋”

正所谓“春捂秋冻”，秋分后，昼夜温差大，适当添加衣物，以使人体抗御寒冷。

冻当其时：早晚不宜冻，饱餐之后不宜冻。

儿童、老年人、体质较差的人，对冷较敏感，要注意衣物的增减，早晚多穿些，避免受凉感冒，夜晚凉，应添加被褥，以免寒气侵入体内，诱发新病，加重旧病。

2、护住阳气

秋分之后，天气渐凉，寒气也逐渐加重，如果能护好阳气，可为秋冬防寒打基础，提高抗病能力。

俗话说，背为阳，人体最重要的两条脉络：督脉和膀胱经都循行在人体的后背，经常的晒背的目的是把它们疏通、温暖，让阳气充足而生发。

晒太阳时，要让自己安静、定神，找个安静的地方，闭上眼睛静静地晒，或者听些优雅的音乐。

3、坚持运动

经常运动锻炼，有助于增强体质，提高对抗病毒的能力，秋冬少生病。

运动要坚持，切莫三分钟热度，至少运动20分钟以上，才会到达有养运动的目的。

有氧运动，可吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

4、注意睡姿

侧卧，以右侧弓形卧位多，“卧如弓”，这一姿势能让脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，利于身体健康。

高血压者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右。

脑血栓者，宜仰卧，因侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发。

胃溃疡者，宜左侧卧，因右侧卧会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛。

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