立冬这一天要休息一下（养生原则应潜藏阳气）

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立冬作为冬季的第一节气，于每年的11月8日前后，太阳到达黄经225度时开始。立冬这一节气到来，阳气澘藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向体止，进入冬眠状态，为来春生机勃发作准备。

养精蕾锐，气温还不太低。虽然此时节北半球获得的太阳辐射量越来越少，但由于此时地表夏秋储存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷。晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气，十分宜人。但是，这时北方冷空气也已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。

此时的人体生理反应，身体僵硬难舒展。立冬之后，气候逐渐寒冷，人体各器官系统的保护性也逐渐減弱，肌肉、肌腱、韧带的弹力和伸展性都有所降低，同时由于空气中湿度较小，易使人身体发僵，不易舒展。代谢减慢，人体新陈代谢处于相对缓慢的水平，冬季的低气温环境容易诱发人的冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病，以及关节炎的发作。

立冬时节养生原则，应潜藏阳气。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。因为冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

入冬以后气候寒冷，宜“驱寒就温”，衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则，保暖的衣服有如养生之妙药，但也不可暴暖，不能穿得太厚。冬季进补仅适于阳虚或有寒、湿邪等人群，不适宜阴虚火旺及实热证人群。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状，或患有急性疾病，应暂停进补。

饮食进补方案，进补大热之品。冬季天气寒冷，应有的放矢地食用一些滋阴澘阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝ト、青菜、豆腐、木耳等。但由于地区不同，进补方式也有一定的差异，西北地区与东南沿海的气候条件迴然有别。冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

冬季饮食防感冒立冬之日，气温骤降、多风，很容易感冒，平时可注意饮食调养以防流感的发生。民间一直流传一首这样的防感冒的“神仙粥”歌：“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。

日常起居指南

保证睡眠起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

注意穿着衣着过少过薄、室温过低都会耗损阳气，极易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得澘藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去她万物无法生存。

常练“立冬十月节坐功”，于每天凌晨1点到5点之间，双腿盘坐，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作，头转向右，动作相同，左右相反，左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津(即舌

舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液)几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善胸肋积滞，虚劳邪毒，腰痛不能俯仰，咽干面色无华，胸满呕逆，头痛，颊肿，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，满闷等。

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