三九补一冬 来年无病痛（冬季养生原则要知道）

冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪，冬至为气候转折点，此后是小寒、大寒，到了一年中最冷的季节。冬季草木凋零，蛰虫伏藏，养精蓄锐，这是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内，以保证生命活动适应自然界变化。冬季人体的阳气若受寒邪所伤，则产生一系列寒证的表现: 如怕冷、手足不温、脘腹冷痛、下利清谷、筋脉拘挛疼痛等。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。以下从精神、起居、运动、饮食、防病等方面，阐述中医冬季养生的方法:

精神调养

冬天受严寒气候的影响，机体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，容易导致抑郁不欢、情绪低落。因此，冬季调养精神要着眼于“神藏于内”，也就是要善于自我心理调节，例如多做户外运动，感受日光及增强锻炼，平复情绪，避免情绪波动，做到心平气静“精神内守”，保持健康的心理状态。

起居保健

冬季天寒地冻，寒气袭人，因此日常起居防寒保暖为第一要务。早卧晚起，以待日光，即冬天要早些睡、晚点起。因为早睡可以保养人体阳气，而迟起或待日出后起床，能避严寒，求其温暖，保养人体阳气。穿靴戴帽，保暖防寒，正如俗语说“冬季戴顶帽，如同穿棉袄”。戴帽可防止人体热量从头部散失，同时，中医也认为“寒从足下生”，脚部受寒，可引致胃脘冷痛、腹泻、腰腿痛等，也易引起感冒，因此要穿保暖透气的鞋袜，或在临睡前用热水浸脚，还可帮助入眠。

坚持锻炼

所谓“夏练三伏，冬练三九”，冬季坚持锻炼使体内新陈代谢加强，可提高抗寒及抗病能力。当然，冬季锻炼应做好充分的热身活动，避免忽然牵拉肌肉或关节韧带导致损伤，或心跳骤然加快，易引起恶心等不适症状，也要避免汗出着凉。

预防冬季常见病

寒冷的气候容易诱发多种疾病或使病情恶化，如中风、痹症及哮喘等，特别是御寒能力较低的老年人和长期病患者更是高危人群，因此民间有“冬至老人关”的说法。中医认为，在冬天最寒冷的「三九」天，使用中药如细辛、白芥子等辛温走窜药物，敷贴于特定穴位上，借助药力对穴位的刺激，以激发经络、调整气血、补肾温阳、宣肺散寒，从而防治疾病。对于过敏性鼻炎、哮喘、胃脘痛、经痛、关节痛等虚寒性质的病症有一定的疗效，正所谓「三九补一冬，来年无病痛」。

此外，冬季也要预防传染病。例如在流感期间，可用桑叶与菊花冲茶饮，或酌情使用大青叶、板蓝根等中药预防流感病毒；也可饮些姜枣汤提高暖胃御寒。

进补可选择如当归、龙眼肉、大枣等。阴虚体质者，通常形体消瘦、午后面色潮红、咽干喜饮、易烦躁、手足心热、少眠、便干、尿黄、舌红少苔、脉细数。进补可选择如黄精、枸杞子、桑椹、鸭肉、萝卜等。阳虚体质者，通常感觉畏寒肢冷、倦怠，小便清长、便溏、舌淡胖、脉沉细无力。进补可选择如鹿茸、羊肉、核桃等。

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