三餐规律如何定？养生惜命需谨记：早吃好、午吃饱，晚吃少！

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论点

人一顿三餐该怎么吃？我的主张是：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”

一、“晚吃好”，它不香吗？

我提出这个观点，可能 有人不同意了，他们主张晚上吃好，甚至夜间吃点宵夜，这样晚上睡觉时候才有饱腹感，第二天起床时候才会有精神活力。这样的说法做法对吗？

主张晚上吃好的人，还有一个社会原因包含在内：白天工作忙，早餐午餐很难顾得上，囫囵一顿解决掉就好了，还能多腾出点时间休息一下歇个懒觉。而工作一天回来，精心准备一顿丰盛的晚餐去犒劳疲累的自己，心情更愉悦不是？

再说了，只有晚上的时间才属于自己支配，才可以一家人聚在一起，不但小年轻小两口可以逛街电影宵夜各种娱乐休闲放松，小孩白天上课也没啥机会陪伴吖？你看，好节目都得留到晚上！

更要命的是社会风气和需求如此吖！不然怎会夜场、夜食档那么多？又怎会宵夜文化、夜生活那么丰富？现代“文明”的进步、“科技”的发展，改变了淳朴的生活规律，也可以说是社会规律滋生了社会现象，活脱脱的“科技创造未来，知识改变命运”吖！

二、一切源于自然规律

三餐到底怎样分配才好呢？我们不妨思考并参考一下大自然规律。因为中医就是讲大自然规律的，脱离了大自然规律，中医也就难以治病救人，更别提什么养生保健了。

古人讲求都是“日出而作，日入而息”，西方人西方模式姑且不论，中华民族子女大抵是应当顺应这个作息规律的。道理何在？

一日分阴阳，白天为阳，晚上为阴。

把劳逸、动静分阴阳，工作、辛劳是动，是阳；休息、闲逸是静，是阴。大家能理解了吗？

先看阳的规律。早上，太阳出来了，人体的阳气升发，充盈全身，维持生活劳作所需的动力能源。中午，太阳最盛，阳气到极点，运动能力达到高峰。傍晚，太阳开始下山，阳气渐衰减，人类拾掇工具回家休息。

再看阴的规律。中午，阳至盛，阴开始生，经历了上半天的工作，人体略有疲累感，精力开始下降，不时需要短暂休息。傍晚，阳渐衰而阴渐长，疲累感越发明显，难以支撑高强度的工作，身体不时发出信号提醒要注意休息。晚上，阴至盛，阳气潜藏内守，人进入安睡令身体得到休息、同时气血得到蓄养，为即将来临的新的一年提供足够的能源动力。

三、“早吃好”更符合自然规律

看到这里，大家可能就都有一个概念了。

早上，阳气升发，脾胃苏醒，高质量的早餐能够把能源支撑到中午，令自己的工作或学习效率达到最好。

中午，阳至盛，阴始长。脾胃阳气借助大自然的日照能量能消化、运化更多的食物，一方面补充阳气能量，一方面滋养阴血储藏，使阴阳调和。

傍晚，阳渐衰，阴渐长。脾胃的阳气（消化吸收能力）开始衰减，额外的饮食能量摄入会造成脾胃的负载过大，长期以往容易出现胃肠功能紊乱、消化不良。

晚上，阳气潜藏。这时候还进食夜宵，则容易扰动本该潜藏在内的阳气，使人难以入睡安眠。尤其是有宵夜习惯的人，晚上吃得饱饱胀胀，全身要调动能量集中在胃肠消化，必然忽视了其它脏器的能量需求。

古人倡议“冬三月，勿扰乎阳”，如果把一天对应一年分出四季，那么晚上就相当于一天的“冬季”。这句话的意思就是封藏的季节或时间点尽可能不要扰动阳气、造成躁动。人能入睡安卧，就是“阳藏入阴”，所以有些中医会跟失眠不寐的患者说，你这是“阳不入阴”所致的失眠。

中医还说“胃不和则卧不安”，其中一个启示点就是说“别吃太饱太撑了，尤其是晚上时间脾胃缺乏阳气的运化能力，这样是很难安稳睡个好觉的”。

四、结论

综上所述。我们三餐的大体规律应该还是“早吃好，午吃饱，晚吃少”。

但现代人的社会规律逐渐影响并改变人的自然规律，该如何是好？

生活压力相对小的，又想要养生惜命的，自然是顺应自然规律至上。

生活压力大的，想着用生命活力换取利益和“高品质生活”的，社会规律凌驾于自然规律这样的状况，目前看来是无可避免的的。

当然，我所提出的观点也只是一种养生保健主张而已，实际上的操作也还是是得根据自身的情况和需求灵活调整的，不能僵固不化。不能犯了“教条主义”吖！生搬硬套容易违背人类的社会属性呀。

但是，奉劝一句：还是尽可能顺应大自然规律为好。与天斗，虽然其乐无穷，但也并非所有人都有健康资本跟老天斗上一斗的，哪怕是一代天骄的成吉思汗，不也有化归一柸黄土的时候？你说对不？

五、尾声

还有其它的健康饮食规律相关观点，留待下回分解，敬请继续关注、分享和讨论！#一日三餐#

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