立冬养生要注意保暖（饮食应少咸多苦）

11月7日将迎来2018年农历二十四节气中的“立冬”。专家提醒说，立冬时节，北方冷空气常频频南袭，可形成伴有雨雪的寒潮天气，公众要注意保暖防病。立冬节气代表着冬天的开始，天气将会越来越寒冷，人的抵抗力也会随之下降。一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人就容易因此而感冒、发热或旧病加重，也容易引起胃肠疾病和冠心病的发作。立冬养生要注意保暖，饮食应少咸多苦！

立冬至，天气渐寒，是进补的好时节。营养专家提醒说，公众在饮食调养方面，要少食咸，多吃苦味食物。减咸增苦，可补肾固精。适合选择的食物包括生菜、苦菊、芹菜、莴笋等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。另外，冬季进补的另外一个原则就是多饮水，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈酒。并且，立冬后的饮食应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。

根据冬季的气候特点和养生原则，提醒市民日常要多加注意。冬天气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，衣着方面防寒保暖非常重要，不少爱美的女士喜穿低领衣、低腰裤易导致不少疾病。运动方面要注意掌握“度”，要顺应阳气闭藏的特点，运动要适度，不能过于剧烈，避免透支身体的能量。可以根据自己的身体状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳等适宜冬季锻炼的项目。

唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”“立冬”后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。“立冬”后是心脑血管疾病高发期，有此类疾病的人群要注意减少外出的时间，外出时要注意随身带上药。作息上要顺应季节的变化，早睡晚起，有运动习惯的人要注意减少运动量。冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓了。

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