想要快速瘦身有错吗 想法没错（但要搞清楚减肥原理 健康最重要）

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女孩子之间永恒不变的话题：变瘦，有一句话是这样说的：“女人不是在减肥，就是在减肥的路上”，虽然说得过于绝对，但在某种程度上反映了女孩的真实现状，女孩子追求以瘦为美，锁骨、蛮腰、细脚踝等，这些都是衡量美丽的标准，迫切的追求瘦身没有错，关在在于选择正确的方法，健康最重要！

如何健康的瘦身？

想要健康的瘦身塑形，你就需要知道减肥的原理，我们是怎样瘦下来的，明白了这一点，你才能避免走进误区，减肥瘦身简而言之就是减去脂肪、塑造身材，这里有一个很重要的点，我们要减去的脂肪，不是肌肉，所以想走节食捷径的减肥者要注意了，不要一味地控制热量摄入，要在保持低卡饮食的同时加强运动，锻炼出坚实的肌肉，压缩脂肪形成的空间，减肥才能健康有序。

日常的能量消耗都有哪些？

在保证合理膳食的基础上，能量消耗如果可以超过摄入量，坚持这样的模式就能支撑减肥，能量消耗主要包含三部分，分别是基础代谢量、食物热效应、日常身体活动的能量消耗。我们普通人即使一动不动，身体也是要消耗能量的，这称为基础代谢量，食物在摄入摄入的过程中包含挥发过程，这是能量的消散，但是可以忽略不计，最后是日常的能量消耗，是说我们在生活中的日常行为都会伴随着能量的消耗，一举一动，睡觉吃饭，但是最重要的是运动，找到一项合适自己的运动，可以长期坚持的那种，保证能量消耗总和大于食物摄入热量，保证身体健康的瘦下来。

下面我们推荐几式靠谱的动作体式：

下犬式

吸气双手放在双脚旁侧，踮起后方脚趾尖，立直膝关节，前脚后侧，双脚自然分开来到下犬式，在此停留5组呼吸，双手指尖有力压地，保持手腕皮肤的伸展，腋窝自然打开，双大腿内旋，大腿内侧的皮肤向上提送，大小腿有力后推，更好的伸展双大腿内侧。

动态伏地起身

呼气提臀向后，还原四脚跪姿，抬起双腿向上自然交叉，伏地起身式动态练习，我们做3组，1组10个，呼气屈手肘向下，大臂寻找身体，始终保持微收下颚，屈手肘向下时大臂靠向身体的中轴，保持大臂夹住身体向下做沉送。

若感觉困难可以试着将手肘打开，每1次呼气时腹部收缩，再次让身体下沉，保持尾骨内卷，维持腰椎的曲度不变，吸气双手有力推地，腹部收缩，带动身体向上提送，最后1次缓慢呼气推手肘向上，吸气推起身体向上，还原四脚跪姿，在这里停留2-3组呼吸，让身体完全的放松。

半脊柱扭转式（左）

左侧半脊柱扭转练习，屈左膝，放于右大腿外侧，右手扶住腿部，呼气扭转向左、向后，吸气时手指推地，将腹部拉长，胸腔上提，呼气转动肩膀向后，让左肩寻找右肩的方向靠近，下巴寻找肩缝，在扭转的过程中保持腹部的收缩，你能感觉到背部肌肉在被扭转向左边，同时整个侧腰产生拮抗，在这里保持稳定，吸气手指推、脊柱拉长，缓慢呼气，回正身体朝前。

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