「节气」小雪节气糖尿病患者养生须知

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11月22日是二十四节气的“小雪”。小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。此时天气已经渐渐寒冷，但也还未到严冬漫天飞雪时，故称“小雪”。小雪养生应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。

注意保暖

小雪时节我国北方大部分地区气温会逐步达到0℃以下；长江中下游地区陆续进入冬季，此时的感觉已经不是深秋凉意，而是湿冷。养生就是顺四时，此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外。在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热促生感冒；开窗通风时，不要站在风口迎风而吹，以免被寒邪伤到。每晚可根据情况适当用热水泡脚十几分钟，建议大家趁早晨人体之气上升的时机泡脚，则是顺势而为，尤其在三伏天最适宜。晚上睡前水温不要过烫，适当泡脚十几分钟即可，既可祛寒湿，又有助于睡眠。冬季的阳光不烈不燥，暖度适宜，正是寒冷的天气下人体最需要的阳气之源，在无风的暖阳天气多晒晒后背，比吃什么补药都养生。

饮食调理

饮食方面，小雪节气寒冷，应多吃热食，勿吃冷食。北方的供暖，南方的空调都容易造成室内空气干燥，引起内燥，应多喝汤以滋阴，食材可以选择木耳、香菇、牛羊肉，海鲜，各色蔬菜等，同时应该少吃辛辣食物助长燥火。糖尿病患者多有湿热表现，冬季也不应大补，否则滋腻过度反而会影响气血运行，加重瘀滞，引发或加重糖尿病的并发症。清补可以选择白菜、苦瓜、萝卜、香菇、海带，百合等食材。

另外，小雪节气一到，饮食就要远“三白”：糖、盐、猪油；还要近“三黑”：第一个是木耳，第二个叫紫菜，还有一个是紫米。其实从中医的角度讲就是“黑色入肾，而冬季是养肾最当时。”在这个季节，大多数黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还有抵抗寒冷、润肺生津的功能。

运动调理

运动方面还是要加强锻炼提高防寒能力和机体免疫力。外界天气寒冷，可以适当增加一些室内运动，比如跑步机、器械训练、健身操、羽毛球、乒乓球、跳绳等，尤其是饭后更要运动，促进肠蠕动帮助消化。室内外温差较大，如果外出运动要提前做好热身运动，运动后也要注意防寒。晚上睡前可以用热水泡脚，缓解疲劳，帮助血液循环，促进睡眠。

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