瑜伽精讲 椎间盘突出的前因后果（借助体式和生活理论 达成理疗）

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大家好，今天给大家讲解腰间盘突出的一些事，因为我们都是瑜伽习练者，所以给大家分享一些理疗思路，以及腰间盘突出的前因后果。但是，我是希望通过这篇文章能带给大家思维上的转变。通过腰间盘突出这一案例，让大家明白其中的生活理疗的思路和重要性。

腰间盘突出是比较常见的，通常有三种症状，大家可能听说过最多的是突出，那有没有听说过膨出，滑脱的呢。

很多朋友不太了解，究竟什么是腰椎间盘呢？

大家看上方图片，上下两个椎体，中间有一个白色圆盘，就称为椎间盘。所以腰间盘突出不是椎体出现问题了，是中间的盘出现问题了，所以以上说的三个症状，突出，膨出，滑脱就是盘的问题。

腰间盘膨出就是上方图片那样，盘的一侧被稍微挤出来了一点，但是没有碰到神经。（腰间盘将要但未接触到神经）

腰间盘突出就是挤出来更多了，碰到神经了。（椎间盘接触到神经）

滑脱就比较严重了，椎间盘的中间纤维管会包裹有像果冻一样的，这些果冻流脱出来了，就是滑脱了。（椎间盘的髓核流出）参考下方图片， 我画红色线的就是已经流出了

有朋友还会问，增生又是什么情况？

增生是因为受力不均匀之后，就好像腰间盘一侧的力被多压了，那它就要对抗这么大的力，就出现增生了。

那问题来了，原本好好的椎间盘在什么情况下会出现问题？

一般腰疼不一定直接是椎间盘的问题，而是肌肉出现问题，然后脊柱或是骨骼才是出问题，大家有读过我上一篇文章的应该有看到这句话，肌肉和骨骼的关系？就是肌肉往哪跑，骨骼就往哪跑。也就是先是腰肌劳损了，然后是膨出，在严重突出，在严重滑脱。所以前因主要就是肌肉劳损导致一系列腰间盘的问题和疼痛。

大家再来想想，椎间盘有什么作用呢？

它的作用是非常大的，第一首先它可以让脊柱灵活，如果整根脊柱都是骨头挨着骨头在一起，那身体就动不了，椎间盘就好比小弹簧一样，脊柱之所以能左右前后灵活，就是椎间盘的作用。

第二，就是椎间盘可以起到缓冲作用，比如从高空跳下，脑花和神经没有受到伤害，就是椎间盘在帮忙缓冲，好比汽车的减震装置。

第三，大家有没有觉着人老了就变矮了，所以椎间盘也是支持身高的作用。大家都知道生命在于运动，经常运动就不容易变老，身高也不容易变矮，比如赵雅芝，她都六十多了，身高也没怎么变化。比如一个椎间盘有一毫米，那支撑身体的同时有一个高度存在。

为什么说经常运动就可以老得慢一些呢？因为在锻炼的时候肌肉会维持骨骼的稳定，就比如椎间盘突出这个症状，如果肌肉无力，椎体就会垮下来了，如果肌肉有力，就可以向衣服架子一样帮这撑住。那身高就能保持。所以肌肉的锻炼是非常重要的。

还有一个，就是在锻炼时，椎体周围的血液循环就会加速，就会避免椎间盘的老化，因为有血液 的滋养，所以瑜伽的一些锻炼脊柱的体式， 就能很好的让脊柱灵活，脊柱经常灵活，脊柱周围的血液就会比较多，血液多椎间盘里的果冻就会有弹性，就不会扁了，一扁了就显得矮了，一矮就老了。所以，锻炼可以让人保鲜。

大家再来思考，什么样的人群最容易得腰间盘突出呢？

大家肯定会想到伏案久坐的人群，是得，有数据显示，普通人得腰间盘突出是概率是7.6%。

发病率最高的人群就是司机，还有解放军，空姐，消防官兵，这些人群的发病率高达百分之十到三十。消防官兵经常抗很重的东西，解放军就是久站，不是说久坐才会，久站也会得腰间盘的问题。所以，很得人会想，当兵的人肯定身体很好，并不是，什么过度了都不好，好比体育选手退役，都会有职业病，超过极限的训练所导致。

美国有数据显示，正常150斤的人群，站立时腰椎的负重是100千克，躺着是25千克，侧躺就是75千克，坐着是140千克，站立时前倾拖地高达150千克。不论站立还是坐立，身体前倾时腰椎负重是最大的。

所以，平时生活中一些身体前倾的动作尽量保持上身中立位。这里给大家一个小提示，比如我们要去俯身抱小孩，建议用瑜伽体式中的幻椅式，吸一口气，把盆底肌提起，然后站立起来。

还有葛优躺，束缚在沙发里时，全身的肌肉都是放松的，腰椎压力就会增大。还有受凉，吹空调，一旦受凉，血液就不容易循环，腰椎的位置就得不到营养，就会被饿到，它饿了还会为身体工作吗，就罢工了。

还有盘二郎腿，盘的同时骨盆是倾斜的，那腰不是说不受力了，而是受力不均匀了，那脊柱就会侧屈，那椎体就会往一侧压椎间盘，是不是就直接性导致椎间盘突出了。

这里应该就有朋友想问，那老师你直接告诉我瑜伽哪些动作可以缓解或者治疗腰间盘突出？

在这里很明确的告诉大家，所有的瑜伽动作及不上你一个正确姿势。也就是我以上说的容易得突出的姿势大家要运用到生活中去。不着凉，正确下蹲，多运动，保持身体直立，改掉生活不良习惯。经常久坐的朋友，一定要经常起来走动。

我们把这些掌握好，也不要练瑜伽动作，也是可以缓解突出，因为你即便是请了非常好的瑜伽私教去带你练习，如果生活中的不良习惯，一点都没有改变，那就很负责的告诉大家，那就白练了。

所以说，最好的疗愈是带到生活中。

还有一点很重要，吸烟去对腰间盘非常不好的，因为尼古丁很容易促进腰椎间盘的老化，所以，生活中有些人很爱运动的，也会腰间盘出现突出，问题就在这。

还有一部分肥胖人群，也容易给腰太大压力，负重太多，把自身体重降低可以缓解。多吃粗纤维，还有长期便秘腰椎也会不好。控制嘴迈开腿吧。

有朋友还是想知道，到底做什么动作可以缓解呢？

这个问题可以换一种问法，我怎么正确的做这些动作，什么动作不是最重要的，比如轮式，眼镜蛇式，做完有朋友就会腰疼，甚至有的朋友做医生做的小飞燕，也就是蝗虫式，做完反而更疼，这些不是因为不会做，而是你没有掌握正确的去做这个体式。而正确的做体式，不是嘴上说就可以的，这个就要踏踏实实的练。去找感受，不要找体式的形状。

关于理疗腰间盘突出的体式，我在6月14日的那篇文章有专题讲解，大家可以去翻看，同时里面讲到的体式，也都有专题的文章分解，大家有时间可以去阅读。

最后在给大家科普一下关于游泳的小知识，可以改善腰突，但是有讲究，蝶泳不适合腰突，蛙泳不适合膝关节不好的，仰泳不适合肩关节和脚踝不好的，所以，什么都要讲究方式方法。比如，一般医生也会建议去游泳，也去游了，没有注意到这些，反而更严重，道理就在这。

所以说，什么动作，什么方式，不重要，重要的是如何正确的去完成这项运功或者和体式。这才是关注的要点。

这就是今天的内容，也是我写过最长的文章，带给大家的是思维上的转变，这是我写耗时很久编辑这篇文章的初衷。我分享的同时希望大家也去分享，传播健康的同时也传播自己对陌生人的爱！感恩遇见！

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