长寿老人的经验：晨起记住“3不要” 睡前多做3事（养生效果好）

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长寿是每个人所追求的！现在生活中长寿的老人确实有不少，但是随着人们的物质水平的提高，饮食、生活习惯也随之发生了一些改变，导致现在很多人出现了各种各样的疾病，而且越来越年轻化。怎么才可以健康长寿成为了很多人一直困惑的问题，今天小编给大家整理了一些长寿老人分享的经验，希望对你有所帮助。

长寿老人的经验：晨起记住“3不要”

1，晨起床不要过猛

很多年轻人没有早起的习惯，一般要靠闹钟才能醒来，当闹钟响起时，有人会猛的起床，这时你应该就会有明显的不适感，比如头晕。这其实跟血压升高有着密切的关系，特别是一些上了岁数，又患有高血压病症的老人，以后别再这么做了。

2，晨起不要憋尿

人经过一夜的代谢，到了早上起床时，膀胱中的尿液已经非常多了，这时需要马上排空尿液，防止由于膀胱的压力过大，导致尿液逆行至肾脏，损害肾脏的健康。因此，晨起应该及时排尿，在平常也不要有憋尿的行为，长期憋尿容易对男性的前列腺造成伤害。

3，晨起不要忘记喝杯温开水

经过了一晚上的休息，机体在这一过程中会通过我们的皮肤、呼吸等散发掉很多的水分，到了早晨身体会处于极度缺水的阶段，这个时候尽快喝一杯温开水很重要。

长寿老人的经验：睡前多做3事

1，睡前泡泡脚

脚底有着对应五脏六腑的穴位，可以说是通往身体的一扇窗口。因此坚持每天用热水泡脚，通过足部穴位和反射区，达到疏通心脉、宁神的作用，对健康长寿有着很大的帮助。如果能在热水中放入一点点盐，养生功效会更好。

2，睡前来杯加蜜牛奶

牛奶里面含有色氨酸，这一物质有助于提高睡眠质量。而且牛奶中还含有丰富的钙，在睡前喝一杯牛奶的话，一整晚血钙都可以得到补充并保持平衡，不用再溶解骨头中的钙，从而有效防止了骨质疏松症。而研究发现，如果在牛奶中加入蜂蜜，可以让体内的血糖保持平衡状态，还能够避免早醒，让身体变得越来越健康，更有利于长寿。

3，睡前搓搓脚

很多人白天工作都很忙，一整天都是精神高度集中紧张的状态，在睡前用双手揉搓脚心和脚背，通过按摩刺激劳宫穴和涌泉穴，加速脚部血液的循环，从而达到放松精神的目的。每天晚上坚持按摩10-20分钟，完成之后稍稍休息一下，就可以安心入睡了，一整晚都会让你感觉睡得十分深沉。

总的来说，长寿并不难，只是需要我们从生活中的一些小细节着手，养成良好的生活习惯，然后长期坚持就行了。

注：图片来自网络

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