养胃清积食（健脾祛湿气）

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中国中医科学院西苑医院肝胆脾胃病科护士长 黄砚萍

脾胃是大家经常关注的脏腑，尤其到了三九进补季，脾胃能不能更好地接纳补力，显得尤为重要。临床上有人问，脾胃为什么总养不好？多半是因为搞错了脾和胃的调养方法。

胃主降气，就像一个盖子。胃不好的人，不舒服是往上“冒”的，比如打嗝、呕吐、口臭等。脾主升清，就像支架一样，撑起全身的运行。脾不好的人，不舒服是“往下垮”的，比如拉肚子，容易累等。所以，调养脾胃的第一步，就是先分清自己到底是脾出了问题还是胃出了问题。胃不好，要清积食，靠“养”；脾不好，要祛湿气，靠“健”。这里给大家推荐一些调理方法。

养胃，清积食。胃不好的人，宜吃粳米饭、牛肉、枣等食物；若感觉肚中饥饿，应立即进食，不能忍饥，更不能吃生硬、黏腻的食物，暴饮暴食；饭后不可劳心，也不可劳力；秋冬天气寒冷，应注意腹部保暖，若腹中稍感不适，可饮姜茶，以温胃散寒；三餐后，以热手按摩腹部，然后缓行五六十步，或根据情况增减，以呼吸不感到急迫为宜。走后上床仰卧，四肢伸展，闭目养神，舌抵上腭，津液自生，分作3次咽下。

健脾，祛湿气。中医认为，脾之志则思，思则气结，喜则气散，气散则胃中元气得以舒伸。意思是说，健脾要重视调心。脾不好的人群要多找喜事，天气晴朗时多晒太阳，保持心情愉悦。同时，健脾祛湿还要在日常饮食上有所注意。饮食宜清淡，少油腻，少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，同时切记不宜过食生冷、油腻食物。推荐一个食疗方——薏米红豆粥。另外，坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出，跑步、骑自行车、打太极拳都是不错的运动方式。▲

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