女人35岁之后容易长胖（晚上不吃米饭常吃这3种食物让你悄悄变瘦）

TIPS：本文共有 1337 个字，阅读大概需要 3 分钟。

女人35岁以后减肥变得困难，原因主要有两大方面，第一，人体内似乎有一种“体重记录器”，记录你常年保持得体重，不容易改变。第二，吃的多，运动少，代谢慢。

想打破以前的体重纪录，需要做到两方面，第一，坚持不懈，第二，吃对食物，多运动。一日三餐中晚餐对减肥影响比较大，晚餐的结构和数量，对第二天早晨的体重有不小的影响。

米饭不是完整谷物，所含的碳水化合物升血糖速度比较快，也容易饿的快，如果能把晚餐中的米饭换成其他食物，就启动了减肥模式。

女人35岁之后容易长胖，晚上不吃米饭常吃这3种食物让你悄悄变瘦。

1.杂粮

杂粮粥不单有利于减肥，对美容养颜的作用也不可小视。杂粮包括所有的完整谷物，各种豆类。用杂粮粥代替米饭，作为主食食用，制作杂粮粥时可以搭配一点枸杞，大枣，桂圆等，做成营养复杂多样的粥。

杂粮粥含有复杂碳水化合物，比米饭更容易产生饱腹感，并且，粥类水分大，热量低，有利于减肥。五谷杂粮养人体的五脏，让五脏协调运作，气血充足，从而使面色红润有光泽，脸色好看，提升气色。

同样热量的杂粮粥，与米饭相比，进入人体以后，对体重的影响不同，杂粮粥不发胖，而米饭却不同。另外，现代人很多的皮肤病，皮肤过敏症，早衰，脚气，抵抗力下降，都与吃的过于精细有关系，现代人吃粗粮太少了，身体急需要这些完整谷物的营养。

杂粮粥食谱一（红润粥）：

功效：补气血，提升气色，让脸色红润有光泽，特别适合气血不足的人减肥食用。

食材：紫米、红豆、芡实、薏米、淮山药、枸杞、大枣、黑芝麻

制作：红豆、芡实、薏米浸泡5小时--所有食材放入高压锅煲30分钟

杂粮粥食谱二（排毒粥）：

功效：促进排便，增加肠蠕动，帮助排出体内积便，使小腹扁平，有预防便秘，排毒养颜，瘦身的作用。

食材：黄豆、绿豆、黑豆、燕麦、糯米、玉米碎、熟亚麻籽粉

制作：除了糯米和亚麻籽粉，其他食材浸泡5个小时--除了亚麻籽粉，所有食材放入高压锅煲30分钟--每次吃的时候，碗里撒上熟亚麻籽粉

2.蔬菜与菌类

蔬菜和菌类，都有低热量的属性，甚至有一些属于负热量食物，因为身体消化这些食物所需要的热量比食物本身的热量还要多。

蔬菜和菌类，都富含膳食纤维，能够促进肠蠕动，润滑肠壁，促进排出宿便，防止便秘。多吃蔬菜与菌类食物，不单能够瘦身，而且不容易长色斑。

食谱一（大拌菜）

食材：苦菊、生菜、紫甘蓝、杏鲍菇、黄甜椒、荷兰豆、炒花生、白芝麻、生抽、香醋、盐、鸡精、香油

制作：所有食材洗净沥干水分--加入生抽、盐、香醋、鸡精、香油拌匀

食谱二（水煮菜）

食材：菠菜、茼蒿、金针菇、黑木耳、土豆片、魔芋丝结、花生酱、甜面酱、盐、米醋

制作：所有食材水煮--加盐、甜面酱、米醋、少量花生酱调味

3.水果

特别是上班族，白天工作时间吃不到水果，那只有晚上吃了，如果晚餐后吃，势必会多出热量，撑大胃部，不如把水果当做晚餐的一部分，在餐前吃。吃完水果之后再吃蔬菜，适量杂粮类主食或者薯类。

晚餐吃水果不可过量食用高热量水果，秋季养生减肥多选择酸味水果。每颗水果里面有上千种未发现的植物化合物，对人体的营养作用不可小视。

大部分水果的热量只比蔬菜稍高，水分又大，可以帮助减肥。晚餐吃水果又可以美容，又可以避免食用过多的甜品和肉类。

秋季当季水果有梨、苹果、葡萄、柠檬、火龙果、番茄、香蕉、柚子、柿子、橘子等。

如果觉得《女人35岁之后容易长胖（晚上不吃米饭常吃这3种食物让你悄悄变瘦）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！