「健康」冬至一阳生（养生好时机）

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古有“冬至一阳生”的说法，意为从冬至这天开始，阳气慢慢开始回升，此时利于养生。

古人认为自冬至开始，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。此时虽然气候寒冷，但人体活动由盛转衰，由动转静，更利于蕴藏阳气，“天时人事日相催，冬至阳生春又来”，正可谓“冬至一阳生，养生好时机”！本期特邀刘金凤副主任为大家带来冬至的养生知识。

刘金凤，北京市朝阳区东风社区卫生服务中心副主任，北京中西医结合学会第一届信息化专业委员会委员，北京市朝阳区中医协会理事、中医协会青年委员会副主任委员，师承北京中医药大学第三附属医院王国华教授，山东中医药大学博士生导师、山东省中医院小儿推拿中心于娟教授，北京城市学院李京生教授，中日医院鞠海教授，为国医大师金世元教授再传弟子。

起居——早睡晚起，养精蓄锐

古人云：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。此时白天最短，夜晚最长，人体也要应昼夜的变化而养生，早睡晚起。

《载敬堂集》云“夏尽秋分日，春生冬至时”，冬至乃春之先声。“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

饮食——食宜清淡，忌咸辣腻

冬至饮食养生，食宜清淡，不宜吃过于浓浊、辛辣、肥腻和过咸食品。

冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾胃。吃饭宜少量多餐，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、鸡、鱼，可适当多饮豆浆、牛奶，适当多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、花生、核桃等。

需要注意的是，在冬季里，羊肉备受青睐。羊肉性温热，常吃容易上火。因此，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、茭白、笋等。

穴位——艾灸神阙，缓除旧病

肚脐是一个重要的穴位，叫神阙穴。神阙穴是我们先天与母亲相连的部位，中医认为神阙穴和人体的百脉相连，对人体的全部器官都有调节作用。《厘正按摩要术》中也记载神阙穴：“脐通五脏，真气往来之门也，故曰神阙”。

今年冬至时间是12月22日 06:22，五运六气属戊戌年终之气，主气太阳寒水，客气太阴湿土。气候严寒而潮湿，阴气凝聚，易现雾霾天气，是一个湿冷的冬天，因此以调护阳气为重中之重，建议可行艾灸神阙穴。

冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时机。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，具有缓旧疾、祛病邪之功。

在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15—20分钟。

如果艾灸不方便，用手掌按揉神阙穴也会有很好的效果。方法是将手掌覆在神阙穴上，先用右手顺时针稍用力按摩30次，再用左手逆时针按摩30次。（记者孔德明通讯员王营）

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