孕晚期吃太多怕胖 吃太少怕营养不足（过来人教你孕晚期该怎么吃）

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进入孕八月之后，就真正进入了孕晚期，此时孕妈妈的新陈代谢以及胎儿的生长速度都进入了一个快速增长阶段。相信很多妈妈也会有这样的担心，吃太多怕体重增长太快，不吃又怕孩子营养不足，今天可乐妈妈就和大家一起聊聊，孕晚期该怎么吃才能既不会让体重增长过快，还能保证胎宝宝的营养供给。

这个阶段准妈妈应该尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止胎儿发育迟缓。

这个阶段胎宝宝就开始在他的肝脏和皮下储备糖原及脂肪了。如果此时碳水化合物摄入不足，可能会导致胎宝宝蛋白质的缺乏，因此孕妈妈在孕晚期一定要保证热量的供给，增加主食的摄取量，如大米、面粉等。另外除米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

碳水化合物包含糖类和膳食纤维

食物中的碳水化合物主要有两类：一类是可以被人体吸收利用的单糖、双糖、多糖等糖类，一类是不能提供能量的膳食纤维。

糖类是人体的主要供能物质，不但为人提供维持生命活动所需的大部分能量，还能增强人体免疫力、解毒、增强肠道功能参与胎儿的呼吸代谢。

膳食纤维虽然不能直接为人体提供营养，却能促进肠蠕动、促进肠道内有益菌繁殖、增大粪便体积、促使粪便变软，可预防便秘。

如果准妈妈的饮食中碳水化合物比例过低，就可能会导致孕妈妈能量不足、低血糖、头晕、心悸。

合理补充糖类

糖类广泛存在于各种食物中，如大米、小麦、玉米、燕麦、高粱等谷物，甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、红枣等水果，胡萝卜、红薯、土豆、莲藕、扁豆等蔬菜，蔗糖及各种成品糖果也都含有丰富的糖类。

谷物是所有食物中含糖类最多的食物，因此准妈妈可通过吃大米、小麦、玉米等谷物来补充糖类。

但是，为了避免体重增长过度，准妈妈每天的主食摄入量最好根据个人体重的增加情况进行调整。

多吃膳食纤维食物

一般来说，准妈妈平均每天需要进食400克左右的谷类主食，这对保证热量供给、节省蛋白质有重要意义。主食除以米、面为主之外，还要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

这个阶段，很多准妈妈有夜间被饿醒的经历，出现这种情况时，准妈妈可以喝点粥、吃几块饼干、喝一杯奶，或者吃两块豆腐干、两片牛肉，吃后簌簌口，再接着睡。

补充维生素C降低分娩风险

在怀孕前和怀孕期间未能得到足够维生素C的准妈妈，在分娩时发生羊膜早破的概率要高。补充适量维生素C可以降低分娩风险。

怀孕期间，由于胎儿发育占用了不少营养，所以准妈妈体内的维生素C及血浆中的很多营养物质都会下降。因为水溶性维生素不能在人体内停留很长时间，那些没有被吸收的维生素C短时间内就会被排到体外。因此准妈妈要多吃些富含维生素C的食物，以保证身体维生素C的需求。

孕妈妈增加对维生素C的摄入有利于孕妈妈储存营养，从而有利于防止羊膜早破。所以准妈妈要多吃一些含维生素C比较多的水果和蔬菜，如橙子和西蓝花。

以上就是可乐妈妈整理的关于孕八月后的营养建议，希望对大家能有所帮助。各位亲爱的宝妈，你们孕晚期都是怎么平衡体重增长过快和满足营养需求的？欢迎大家在评论区留言讨论，一起交流。

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