身体不稳 平衡能力差（走路爱崴脚 常练这7个动作能改善）

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好好看看自己有没有打好基础。不打好基础，就造不出高楼

美丽身体的聚集地，来一起玩吧

身体协调性不好。很多体式费力，没有安全保障。要改变这种状况，我们需要根据身体各个部位的划分进行有针对性的锻炼，来弥补我们身体的不协调。通过这个锻炼计划，我们可以从内到外，从上到下锻炼身体，增加身体的整体平衡和协调性。身体不稳，平衡能力差，走路爱崴脚，常练这7个动作能改善

技巧1:锻炼四肢协调

Tip2:提高腹部核心力量

Tip3:增强大脑和四肢的敏感度

Tip4:加强神经系统对肌肉的调节

虽然四肢不协调跳舞有点难度，但是练瑜伽不是问题。从四肢的协调开始，从简单的动作开始，增加力量和平衡，增强韧带的柔韧性，伸展四肢加强协调。

张开手掌，用手掌将手臂向下压在地面上，将头向下拉到两臂之间，抬起臀部，使背部与手臂成一条直线，保持双腿在地面上伸直，双脚在地面上保持一分钟左右。

这个姿势的第一步，两腿分开站在地上，右脚把脚趾向右拉，然后向右拐。同时伸出右手，按在右腿大腿上。慢慢将右手向下移到右腿，拉动背部肌肉向右倾斜。当你的右手保持在右腿的膝盖位置时，你的左手被举起来。

准备好瑜伽垫放在地上，放松身体躺在瑜伽垫上，双手抱地在胸下，用手臂伸直上半身，双脚脚尖蹬地伸直双腿和身体。

无论你选择什么样的运动，都离不开核心力量对身体的控制和支撑。核心力量将上半身和下半身的力量联系在一起，是我们增强身体稳定性不可或缺的必要力量。

站在地上，弯曲双腿和膝盖，像坐在椅子上一样向下移动臀部。双手相对，向前靠在大腿上，身体向左扭转。最后，最关键的一步是右腿向后抬起，双脚向上拉。

用胳膊和腿的力量抬起背部，控制身体肌肉的用力，右手伸到头顶，左臂伸直对抗身体平衡，右腿弯曲用左手支撑身体，左腿放松伸直至地面。

手掌着地，头朝下，双手抱头靠在地上，双腿用脚尖抵住地面，膝盖伸直抬起臀部，背部伸直重叠左腿和小腿，脚尖向上，右腿在左肘抵住地面的情况下移动。

在运动过程中，我们需要身体和精神反应的敏感性。首先是锻炼身体的平衡能力。二是练习反应神经，在身体不平衡时反应灵敏，防止坠落伤害。

骆驼式，一开始跪在地上，双腿分开，膝盖向外，双手抓住脚后跟，头向后仰，脊柱向后拉，腹部直立，胸部直立，保持身体直立，手臂靠着背部。

坐在瑜伽垫上，臀部在地上伸直，双腿内侧，上身向前平躺，双手托住脚尖。这时背部后倾，用手掌抓住脚趾，把腿抬起来，一路伸直。

右身体平躺在地上，肩部和颈部用力抬高以保持上半身的力量，右腿弯曲，用左手会阴位置抓住右脚，左腿伸直至身体左上，伸出右手抓住左脚头顶伸直左腿。

我们从学生开始就知道我们的神经系统对身体运动的调节作用，运动在这方面需要灵敏的调节。只有四肢和神经系统相互配合，才能大大提高身体的协调性，锻炼效果更加有害。

重新开始坐起，双腿在地面保持伸直，左手向前伸，抓住右脚脚跟，右腿抬起，向右转，右手持地扭动身体，15个深呼吸后交换手脚，向左转，保持15个呼吸。

左手左脚撑地，身体向侧面抬起，右手右脚向上抬起。改变四肢的姿势，伸直左腿，用力量支撑身体，弯曲右腿，踩左腿膝盖，伸直左手，按住地面，右手抬起，与左手齐平。

双臂屈膝，手掌按在地上，双臂平躺在地上支撑身体。双腿向左伸直，右腿从左臂下穿过，双腿交叉，脚踝勾脚，双腿伸直，抬起保持平衡。

锻炼要有毅力，这也是锻炼过程中最重要的一点。只有长期坚持，才能达到最好的效果。

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