身体僵硬瑜伽难练 不如试试这几式瑜伽（拉伸筋骨 轻松入门）

TIPS：本文共有 840 个字，阅读大概需要 2 分钟。

大家应该对拉筋都不陌生吧。不管你做什么样的运动，你都应该先通过拉筋的方式来放松一下你全身的关节的哦。这也是瑜伽练习的基础了。练习拉筋也就是在练习打开身体的柔软度。否则，僵硬的身体是根本没办法完成那些困难的体式的。如果只是勉强去做，那就很容易受伤了。

瑜伽拉筋是一种相对重要的养生法和疗愈法。当然，它不仅可以拉伸你腿部的肌腱，还能充分打开腿部的经络，具有延年益寿、疏通气血的功效。这就是为什么许多人说“筋长一寸，寿长十年”的原因所在。如果觉得自己不知道从何开始的话不妨和轩姐一起看看下面这些体式哦。看看哪一个适合你？

不管是初学者还是熟练的人，她们都应该明白，墙壁实际上是瑜伽练习者的好帮手。练习拉筋可以有效地增强手臂的力量，同时对于瘦腿和瘦腰也有好处。当然，这个体式还可以伸展脊柱，消除腰部、颈部和背部的疲劳。半倒立的状态下人的头脑会变得更清爽，可以让更多的血液流向头部。

每个人都有不同的身高和腿长。因此，在确定好和墙之间的距离之后，深呼吸几次，然后以平板支撑的形式直接躺在瑜伽垫上。左脚应尽可能远离瑜伽垫并保持伸直。脚掌可以向内弯曲来达到最大的支撑力。向右伸直你的右腿，然后让墙壁支撑你的右腿。你可以让右腿略微高过左腿。保持上身处于平板支撑的状态，保持腰部挺直，保持10~30秒，然后换右脚重复练习。

瑜伽分腿V字式，这也是一种能够拉筋的体式。它可以轻松地让你拥有完美的腿部线条，对于瘦腿瘦腰的效果也是不错。还可以在腿部拉筋的时候活动肩部和背部的关节，缓解肩部和背部的疲劳，改善平衡感。保持一个正常的坐姿，将膝盖拉向身体，用双手抓住脚跟的两侧，抬起双腿，挺直背部，保持双腿左右分开，直到你能承受为止，保持平衡，双腿成一个V形，坚持10-20秒，然后重复练习3-5次。

正因为是拉筋，那么就绝对有必要练习一下一字马的体式了。这也是瑜伽士经常选择的一组姿势，也是一种测试瑜伽士拉筋情况的姿势。其实许多姿势都可以练习拉筋的，坚持下来才是最重要的，虽然老生常谈了但还是要强调一下呢。

如果觉得《身体僵硬瑜伽难练 不如试试这几式瑜伽（拉伸筋骨 轻松入门）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！