类风湿关节炎患者如何锻炼及保养（教你这几招）

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类风湿性关节炎是一种自身免疫炎性疾病，多发于人们的手、腕、足等小关节。早期的类风湿性关节炎患者会出现关节游走性疼痛，肿胀和功能障碍，晚期的类风湿性关节炎患者会出现关节僵硬畸形、骨骼肌萎缩等症状，病情严重者甚至还会导致残疾。类风湿性关节炎患者的小关节比较脆弱，患者在用力过度时会出现剧烈的疼痛，还会导致畸变。刷牙、拧毛巾、提物品等一些日常生活中的小事，对类风湿性关节炎患者来说都是比较困难的事情，所以，类风湿关节炎患者如何锻炼及保养呢?

每周进行3次身体锻炼

类风湿性关节炎患者可以进行的体育锻炼有：散步、快走、骑自行车、游泳等。患者每周最好进行3次体育锻炼，每次锻炼控制在30min。初步锻炼，要注意进行一些低强度的运动，不可超出自己的身体承受范围。后续逐渐加强运动强度。在锻炼时，要注意频繁的更换体位，不要一直停留在一个体位，如果感到身体不适立即停止锻炼。类风湿关节炎患者病情发作期不可进行体育锻炼，家人帮助患者进行日常的生活起居，避免引起关节变形。

可以使用拐杖进行辅助作用

类风湿性关节炎患者利用拐杖进行辅助行走，可以减轻患者腿部、胯关节及踝关节的承受压力，这能够对患者的膝关节进行更好的保护。

拉伸关节的运动

有专家研究表明，类风湿性关节炎患者每天适当地进行拉伸运动可以显著的减少关节疼痛的次数和程度。拉伸运动要从上至下拉伸全身所有的关节，拉伸的强度要保证不引起患者疼痛。早晨使患者最难受的时候，患者可以早起时洗个热水澡，暖化一下关节，然后进行拉伸运动。类风湿性关节炎患者还可以做一些手指运动，握拳、分开手指等动作，每天反复进行50-100次，握拳的速度不要过快。

常泡热水澡

泡热水澡可以缓解类风湿性关节炎患者关节疼痛的症状，它与热敷全身有着同样的效果。患者可以每天早晨或者晚上泡热水澡，也可以热水淋浴或者是温水浸泡双手双脚。此外，也可以在药店购买湿热垫热敷患者关节10-15分钟，这也可以起到缓解关节疼痛的效果。类风湿性关节炎患者洗澡时要用沐浴露代替肥皂，在浴巾的两端缝上提手，套在手上擦洗身体。

减肥

对于类风湿性关节炎患者来说，关节不可以承受过多的重量，所以对于某些体重较高的患者来说，一定要积极减肥，控制体重，减轻膝关节承受的负担。

居住环境

还一定要注意的是，居住环境一定要优越，类风湿性关节炎患者不能居住在阴冷、潮湿的地方，室内一定要保持干燥，温暖，床一定不能放在通风口处，通风口处会加重患者的膝关节病症[3]。

保暖

一定要注意保暖，人体的双脚和膝关节是距离心脏最远的位置，所以血液供应比较少，再加上这两个部位是人体脂肪最少的地方，没有了脂肪的保护作用，这两个地方的保暖效果非常差，所以对寒冷特别敏感，尤其是老年人，耐寒能力非常差，一年四季都要注意脚部、腿部、膝盖位置的保暖，尤其是冬季一定要早早的穿上护膝或者是护腿，天气寒冷时也要减少外出，避免接触寒冷空气，除此之外，还可以对膝关节处进行热敷，热水袋或者是发热的产品，这样可以缓解膝关节的病症。

饮食

这是非常容易被大家忽视的一点，日常饮食也要注意，患者日常要多使用高蛋白、高纤维食物以及高热量食物，例如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾等，这些食物既可以补充蛋白质，又能够防止骨质疏松，还可以促进软骨的生长，为关节处润滑。一定要养成少食多餐的原则，禁止摄入辛辣刺激食物，平时一定要多喝水，只有这样才能保持良好的排便习惯，除此之外，尽可能的戒烟戒酒，如果无法做到戒烟戒酒，也要减少烟酒的摄入量。

康复锻炼

运动是最好的关节保养方法，适当的运动是可以增加软骨的弹性，还能够促进关节软骨吸收营养，延缓骨关节炎的发展。但是类风湿患者一定要注意，不可过度运动，一定要劳逸结合，劳动量过度会损伤关节，尤其是爬楼梯，这对膝关节损伤非常大，因为爬楼梯主要是下肢承担身体的主要重量，膝关节此时受力非常大，而且在爬楼梯过程中，腿不要不停的抬起放下，这种情况会加重膝关节的受力，对膝关节磨损非常严重。

保护膝关节的运动准则

最近几年，人们的健身意识都有大程度的提高，在老年群体中掀起了一股运动的热潮，但是类风湿患者一定要注意正确运动，不然会对我们的膝关节产生非常大的伤害。对此，我们总结了一套保护膝关节的运动准则，具体内容如下。

第一：抱膝环转

动作要领：坐在椅子上，双手十指交叉，放在膝盖上，先抱住左膝盖进行环转运动，再抱住右膝盖进行环转活动，每侧活动3分钟。

第二：膝眼点揉

动作要领：坐在椅子上，双手握拳，拳眼分别对准左膝内外侧的膝眼穴，然后进行用力按压，力度适当即可。随后再对右膝处的膝眼穴进行按揉，每侧进行3分钟。

第三：四维拍打

动作要领：坐在椅子上，双手五指并拢，先进行左膝拍打，在左膝上分别选上、下、左、右四个方向进行交替拍打，再在右膝选取四个部位进行相同的拍打，力度适当。每侧进行3分钟。

第四：平伸背曲

动作要领：坐在椅子上，左腿向前抬起伸直，然后脚背用力向上勾起，保持5秒钟。再使用脚掌用力向下踩，保持5秒钟，两侧轮流进行，每侧进行3分钟。

第五：屈伸膝部

动作要领：坐在椅子上，左腿肌肉要保持紧绷，脚掌向上勾起，此时大腿抬直到最大程度，保持2秒。缓慢放下，再屈曲至最大程度，两侧轮流进行，反复锻炼3～5分钟。

类风湿性关节炎会导致患者的生活质量严重下降，患者会承受较大的心理负担，所以类风湿性关节炎患者对膝关节的护理一定要重视。康复运动尤为重要，但是一定要根据自己的身体情况适当地进行运动，患者可以咨询医生从而为自己制定相对应的康复计划，每日、每个时间段都需要进行对应的运动锻炼。风湿性关节炎是一个漫长的不可逆的过程，患者的治疗也是一个比较漫长的过程，尤其是在气候突变或者是梅雨季节或者是台风、暴雨、严寒、酷暑等气温剧烈的天气，患者的疼痛会更加严重。患者不仅需要及时就医进行治疗，还要在日常生活中对膝关节进行精心呵护和保养，只有这样才能够保护好膝关节。

风湿性关节炎患者一定要注意，在日常生活中不可进行剧烈的活动，仅仅是每天的走路和散步等慢性运动就可以预防膝关节功能性退化，在日常生活中一定要注意自身的承受能力，不要过度劳累，多加休息和对膝关节保暖。

以上就是类风湿患者的保养及类风湿患者膝关节的保养办法，希望对大家有帮助。

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