奶水不足如何催奶 营养师推荐十道低脂催乳食谱（新妈妈们快收藏）
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宝宝奶水吃不够可是会影响成长发育的，哺乳期妈妈要是发现自己奶水不足就要做好催奶工作了。而且产后追奶越早越好，催奶期间最好是用食物的方式，像是一些催奶药催奶针最好少碰。今天小美给大家分享十道减脂催乳汤，不但可以催乳还低脂，哺乳期的姐妹们再也不用担心会发胖了呢。
催乳食谱一：丝瓜肉片汤
【材料】丝瓜150g，猪里脊肉100g，姜2片，葱、盐、香油适量
【做法】
丝瓜削皮切成滚刀块，瘦肉切片用生抽和香油腌半个小时，锅里放水烧开把肉倒进去，再把丝瓜倒进去一起煮，煲30分钟左右加入盐调味就可以了。
【功效】丝瓜络有通行经络、凉血解毒的作用，将丝瓜络和瘦肉一起煲汤，可起到催乳的作用。
催乳食谱：奶白鲫鱼汤
【材料】鲫鱼一条，豆腐一块，盐料酒，清水。
【做法】鲫鱼去内脏，去鳞去鳃(我一般是让卖鱼的人弄的)，完全弄掉腔内的黑色的膜，洗净后抹干水；用一勺子盐均匀抹在鱼身上，倒入少许料酒腌一会备用，豆腐切块备用；锅中倒油，把鲫鱼放入锅中煎至两面金黄(这步可用平底锅代替)；锅中加入几大碗水没过鱼身，盖上锅盖大火煮半小时左右(这步是汤色发白的关键)；切好的豆腐倒入锅中，水开后转小火再煮六分钟左右，最后加入一小勺盐出锅即可。
【功效】鲫鱼具有很好的催乳作用，配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
催乳食谱三：路路通煲脊骨汤
【材料】路路通2-3个，脊骨200克，姜二片。
【做法】脊骨斩小块，焯水后冲净浮沫沥干水备用；路路通洗净一起放入砂锅；加入适量的水，大水煮开转小火煲60分钟；把路路通挑出来，汤里面加放适量的盐就可以喝了。
【功效】路路通主要是祛风除湿、利水通经、舒肝活络。适用于一些关节疼痛、肢体麻木、水肿胀满以及女性乳汁不通、乳少闭经。对于妇科通经下乳效果不错。
催乳食谱四：明虾炖豆腐
【材料】虾100g，豆腐100g，葱姜盐适量
【做法】将虾线挑出，去掉虾须，洗净备用；豆腐切成小块，备用；葱洗净切成粒，姜洗净切片，备用；锅内放水置大火上烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用；锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾熟透；拣去姜片，放入盐调味，撒上葱花即可。
【功效】产后乳汁不通、乳汁偏少的药膳
催乳食谱五：通草鸡汤
【材料】子鸡（或公鸡）半只，通草 5-8g，姜片5-7片 盐适量，红枣5-8颗，枸杞少许
【做法】通草用纱布包好，中火煮20分钟待用；鸡肉去皮焯水：将鸡剁块加入凉水中烧开，3分钟左右捞出，用凉水洗净。将焯过水的鸡块和通草汁一同放入沙锅，加入适量的水，加入姜片、红枣，大火烧开转小火煮60分钟。出锅时放入枸杞，加少许盐即可食用。
【功效】通草是有通气下乳，清热利尿的功效的，鸡是有养血补气的功效，所以使用通草炖鸡汤，是有很好的下奶作用的。
催乳食谱六：茭白炒牛肉
【材料】茭白3个 牛肉120克，青红尖椒 各两个
【做法】牛肉坚纹切丝，放入一点生抽、一丁点儿白糖、植物油、黑胡椒粉、淀粉和姜片，拌匀，用腌牛肉料腌制30分钟。茭白去外表的硬皮，切丝，青红尖椒各切成与茭白差不多的细丝备用。烧开一锅水，把茭白焯一下（放入茭白后，水再度烧开就可以熄火了），捞起沥干备用。炒锅放油（稍多些），烧热，将牛肉倒入翻炒，炒至完全变色立即出锅装在捞子上沥油。炒锅里放适量沥下来的炒牛肉的油，下茭白丝翻炒，至茭白丝开始发软，即可将牛肉倒入混炒。炒匀后，加少许盐调味即可。
【功效】茭白味甘、性寒,富含蛋白质、维生素、微量元素、矿物质等营养成分,具有清湿热、催乳汁的作用,是产后妈妈们下奶的佳品。
催乳食谱七：窝笋丝炒肉丝
【材料】莴笋1根、瘦肉150克，葱2粒、大蒜4瓣、生抽、食盐、食用油、生粉。
【做法】莴笋去皮，洗净，切丝；葱切段；大蒜切片；瘦肉切丝，用生抽、食盐、生粉腌5分钟。锅里倒入适量的油烧热后，放入瘦肉炒至变色后，炒匀盛出备用。锅里倒入适量的油烧热后，加入大蒜和葱爆香，倒入莴笋翻炒片刻。加入瘦肉翻炒均匀，加入鸡精和食盐调味。
【功效】莴笋具有利尿通乳的功效，小便不畅或乳汁不通可以多食用，它含有的钾元素利于水电解平衡，从而可以促进乳汁分泌及排尿。
催乳食谱八：黄花炒猪腰
【材料】黄花50克，食盐6克，生姜1克，蒜2克，味精0.5克，猪腰500克，芡粉3克，葱2克，白糖5克，菜油适量。
【做法】猪腰片开，剔除筋膜臊腺洗净，切成腰花；黄花菜用温水泡开。炒锅内菜油烧热，先煸炒葱、生姜、蒜等作料，再爆炒猪腰花至色变熟透时，加黄花丝、食盐，再煸炒片刻，勾芡，待汤汁明透即成。
【功效】补肾健脾,固涩精液。适用于肾虚腰痛、耳鸣、产妇乳少。
催乳食谱九：木瓜泥鳅汤
【材料】木瓜1个、泥鳅2条（约600克）、生姜15片、蜜枣若干、油、盐适量
【做法】
做法：木瓜去皮清洗切厚块；泥鳅清水中静养2天，滴些植物油，让其排尽肠内杂物，宰杀清洗干净；炒锅加油，烧至六成熟时，放入泥鳅，小火煎至发黄，起锅待用；将沙锅加水适量，先用武火煮沸，加入生姜片、泥鳅、蜜枣、木瓜，改为用文火炖1小时，加盐调味。
【功效】
富含蛋白质、维生素A、维生素C、矿物质等营养成分，具有补虚、通乳的作用。
催乳食谱十：海米紫菜蛋汤
【材料】海米、紫菜10克，鸡蛋1个，盐、麻油、葱、香菜适量。
【做法】
将海米用开水泡软;鸡蛋打入碗内搅匀；香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内。炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加入适量水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，冲入汤碗内即可。
【功效】
此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、C等多种营养素。可以增加奶水营养。
PS：母乳不足的妈妈一定要多喝水，多补优质蛋白，多让宝宝吮吸，多休息，让母乳源源不断，宝宝更聪明。
1、多喝水：水是母乳的主要原料
妈妈们之所以发现催乳汤有作用，是因为催乳汤主要的原料是水，而母乳最主要的成分也是水，90%以上都是水分。
妈妈母乳不足一定要多喝水，无论是汤水（注意清淡一些没这么多油）还是牛奶，白开水，都是有用的。
2、多补充优质蛋白：优质蛋白让母乳更优质
高蛋白食物主要有牛奶，瘦肉，鱼，鸡蛋，鸡肉，羊肉这类动物性食物，还是一些菌类也属于高蛋白食物。
母乳饮食中蛋白质摄入量直接影响到母乳中蛋白质的含量，而母乳中蛋白质含量高不高决定母乳的质量好不好，也决定着宝宝会不会发育得更好，大脑更聪明。
所以想到母乳充足质量好，优质蛋白不可少。
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