入秋常吃“3酸 1菜”（坚持做“1功” 延年益寿 冬季少生病）

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立秋过后，天气在燥热一段时间以后，将会慢慢变得凉爽起来，尤其是早晚的空气，明显不再那么闷热，增添了些许“凉意”。

由于夏季炎热，人们没有食欲，体重往往轻一些，且酷暑的夏季很是消耗精气神，经过漫长的夏季，人体总会虚很多，所以，在秋季是人体进补的最佳时节。

每个季节都有不同的进补法则，夏秋交接之际，人们的脾胃往往容易虚弱，此时不应该再吃寒凉之物，比如冰水、西瓜，而应该多吃一些温热之物。也应当清淡饮食，少吃辛辣油腻食物。根据古人所提倡的“秋冬养阴”原则，日常注意这些进补法则，秋冬健康不生病！

多吃“3酸”——防肺气、养肝气、祛疾病

山楂：

酸入肝，稍微吃些酸味的食品可以养肝。山楂性味酸、甘、微温，是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药；具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用，适宜中老年心脏衰弱、高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症等人群者食用。山楂降脂促进减肥，秋季吃山楂，还能预防身体肥胖的发生呢！

柚子：

柚子味甘、酸，性寒，每天吃一个柚子，就能起到很好的养肝功效。立秋过后余热严重难免没胃口，食欲不佳者适合每天吃个柚子，有促进食欲、健胃消食的功效。且柚子还有一系列的治病功效，化痰、止咳、平喘、降压、降脂、保护心血管健康，提高人体免疫力，抵御大小疾病，使人在季节变换之际，也能安然度过！

柠檬：

是一种营养极高的水果，其中含有丰富的柠檬酸，被誉为“柠檬酸仓库”，其中还含有丰富的维生素C等营养物质，秋季吃柠檬再好不过，生津止渴、养肝排毒，还有很好的抗菌和提高免疫力效果，秋季空气干，皮肤也易干燥起皮，每天吃一颗柠檬，也能帮助皮肤美白保湿。柠檬中含有的营养成分，对高血压患者和心肌梗塞患者病情有利，这两类人吃柠檬，降低发病率，有利于病情的恢复。

多吃“3菜”——滋阴、润燥、防伤阴

莲藕：

秋季是吃莲藕的最佳季节，同时莲藕也是最秋季进补的最佳食材之一。俗话说，女人离不开藕，其中含有丰富的维生素C，富含钙质等多种营养元素，莲藕是止血生津的良药，吃了能滋阴润燥、美容养肤，有效预防秋燥的发生。

银耳：

银耳，就是我们经常见到的白木耳。女人们经常吃银耳进补，著名的一道汤就是银耳红枣汤，补血补气养颜！秋吃银耳润燥防伤阴，其中还含有多种营养物质，具有补益脾胃、止咳润肺、益气补虚等功效，可以很好的应对秋季出现的虚劳咳嗽、心烦燥热、身体虚弱等症。

菠菜：

说起秋天应该吃的蔬菜，还少不了菠菜。菠菜性味甘凉，也是一种滋阴润燥的食材，适合秋季时节吃。而且，菠菜不仅滋阴，还有养血补血的功效，有效预防贫血，使女人吃出好气色来。秋季天气干燥，容易便秘，吃菠菜润肠通便、减肥轻身！

秋季养生功——养肺健身

这是古代医术上所记载的一种呼吸吐纳法，立秋后坚持做，有养肺健身、延年益寿之效！尤其适合中老年人锻炼！

做法：

清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。

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