中年人压力山大 体质下降快怎么办（健管师推荐保养“三字诀”）
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寻医问药到医院，辨体食疗“关注”我。大家好，我是健管师金子李。
昨天，通过《立春吃什么？不吃春饼来喝汤，健康管理师特别推荐》一文，向大家推荐了一道养生菜。不知大家回去有没有做起来。如果做起来，不妨拍下照，让大家也欣赏一下您的手艺和作品！
但是看了一下大家的浏览数据，并不是太多。说明如何做菜，目前并不是大家关心的话题。那么大家最关心哪些呢？
我看我的粉丝中，中年人居多，跟我的年龄相仿。那么我的感受其实跟大家其实应该是有相同性的，那就是“中年危机感”。
在这个年纪，上有老人要关照，下有孩子要抚养，中间还要承担单位里每年都不断加码的工作任务，确实压力山大。
而健康状况呢？正如老话：人过40天过午，再像年轻时那样拼，身体就有点吃不消了。尽管可能身体还没有一些大问题，但是，体检表上的那些箭头，提示着我们要注意自己的身体健康状况啦！
那中年人怎么来保养自己的身体呢？这就进入了我们今天要重点讲解的主题：
中年人压力山大，体质下降快怎么办？ 健管师特别推荐中年保养“三字诀”
大家照着三字诀来保养，健康长寿的大方向就把握住了。
那么这个三字诀的具体内容是什么？
这三个字分别是：平、通、荣。
第一诀：平。这可以说是“三字诀”的总纲。《素问·生气通天论》中就特别强调：阴平阳秘，精神乃治。我的理解是：阴气平顺，阳气固守，也就是阴阳相合配合，形成一个平衡态，那么身体有形的“精”和无形的“神”才能安定，处于理想的健康状态。这种状态，有旺盛的精力，免疫力当然也会很强，无惧世间的风云变幻。
有朋友会说，“阴平阳秘”这样的大道理谁都讲，可是怎么操作呀？来点实际的。
说得很有道理，我接下来就讲一下如何操作。
我从《黄帝内经》中的这段话，归结出两大要点：
一点是无形的“神”，也就是心态，要心态平和；另一点是有形的“精”，也就是体态匀称。再说白点就是控制心态和体重。
这两点的实操性，就比阴平阳秘容易多了。我把要点列出供大家参考：
1、心态平和：现在社会竞争压力这么大。有一个良好的心态应该还是不太容易的。所以说要掌控调控心态的方法。在这里给大家介绍两种方法：
1）拍三焦经法：三焦经里走的是人体的元气，“意到气到”，跟我们人体的情志息息相关。拍打三焦经，可以很好地减压清火。压减火清，压力释放，烦躁的情绪自然会平息下来。
怎么来操作呢？
时间：晚上9:00-9:30，三焦经当令的时候。
方式：用手掌轻拍。
标准：拍出红晕即可。
注意事项：拍完，最好喝杯温开水。
诀窍：
①从上往下拍打。
②找痛点，重拍；
③上下齐动。到腿部裤线处（胆经走向）找对应的痛点，重拍。
这三点做到了，你自己体会一下，“痛并快乐”的感觉就很快出来了。
大家时间宝贵，原理我就不跟大家说了。如果想了解的朋友可以在后面的评论区留言，我一一为大家答复。
特别强调一点：有出血性倾向的人，骨质疏松的老年人，这种方法要慎用，手法不能太重，可以看下面吃的方法。
2）饮食调气法：
情志不畅，可以吃些疏肝理气的食物，比如被称作“忘忧草”的黄花菜，在这里向大家推荐很适合上班一族随身携带的保健茶：三花饮。
做法：就是将5朵玫瑰花、合欢花3朵、绿梅花3朵，放到保温杯中，加入热水，代茶饮用。
疏肝理气，安神解郁。对现在压力山大的我们非常合适。
这两种方法是我在健康管理实践中经常用到的方法，快慢结合，通荣并重。当然其他方法还很多，你也可以找最适合自己的。
2、体态均匀：重点是控制体重。
怎么控制呢？首先要有个比较的标准，把你的身高和体重数值按照下面的公式计算出数值：体质指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方。
按照身体由轻到重的顺序，体质指数有四档：
低于18.4，过轻；
18.5-23.9，正常；
24-27.9，过重；
28以上，肥胖。
您可以对照这个公式，计算一下，看数值处于哪一档？
如果处于正常档，恭喜你了，你目前的生活方式，可以保持下去；如果过轻，如果没有节食，那就要检查一下自己的脾胃消化系统是否有问题，是否压力太大？如果是过重，或肥胖了，那三高可能已经盯上你了。你要管住嘴，迈开腿了。
第一字诀在文章中占了很大篇幅，因为它很重要。接下来看：
第二诀：通。就是身体里的各种道路要通畅，我把它概况为“五通”。有形的有三通：大便通、小便通、血脉通；无形的有两通：经络通、情志通。道理都很浅显，只有道路通畅了，营养物质才会正常消化吸收利用，氧气才能顺畅地供给各个组织和细胞；只有道路通畅了，有害的代谢产物才能顺畅从体内排出，不会让身体的内环境变成“废物的垃圾堆”。这样才能保证我们各个脏器、组织像精密的机器一样，有条不紊地运行。
“五通”怎么做到呢？
要点：做到管住嘴，迈开腿，想得开，排得畅就可以了。限于篇幅，这里不多说了，我以后会细讲。
第三诀：荣。这里指均衡的饮食，可以再分两点：1、食物充足；2、营养均衡。
民以食为天。我们前面心态再平衡，道路再通畅，没有充足，均衡的饮食供给，你会饿得皮包骨，没有神采，中医里叫“枯槁”。我们现在除了少数贫困地区饮食不足，大多数人，是可以做到饮食充足的，而且不少人已经过于充足了。所以第一小点，我们注意一些就行了，吃饭七八分饱就基本够充足了。
重要的是后面一小点，要做到饮食均衡。不仅要吃好，还要吃得科学，吃得均衡。怎么能达到呢？大家按照中国营养学会的饮食宝塔均衡饮食，这样做饮食就科学了。
最后，我们做一下总结。我们的主题是：中年人压力大，体质江河日下怎么办？ 健管师特别推荐中年保养“三字诀”！
这“三字诀”就是：平、通、荣，简单易记，内涵丰富，就是想达成平和体质的核心心法，要知道平和体质的人，免疫力在九种体质中是扛大旗的，不仅是健康的典范，而且更容易达到长寿的目的。
健康而且长寿，难道不是我们每个人努力的目标吗？
实操的方法也告诉大家了，但是一个人做一天两天很容易，长期坚持下来，成为一种习惯确实不容易。一个不容易，但是一群人相互监督、相互鼓励、相互扶持却很容易达到，这就是团队的力量。
那我们分散各地，怎么借助团队力量达成这一目标呢？我有两点建议：
1、大家关注我，以我为中心，形成健康快乐的团队；
2、可以在这篇文章的评论区“打卡”，这“三字诀”你今天做到了，表现在哪方面可以记录一下。
这只是两点建议，不知可行与否，您也可以在评论区讨论，谢谢大家！
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