正确的减肥方法 “科学”瘦身（才能瘦得更快）

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相信提到减肥，很多人两眼发光，但是真正实施起来却又让自己打退堂鼓，久而久之，不仅体重没有减下来，反而还会一路飙升，俗话说，要想能够减肥，不仅要管住自己的嘴，还要迈开自己的腿，而对于很多不喜欢运动的人来说，其实掌握一些小方法和技巧以后，不动也能够瘦下来。

如何能让自己瘦得更快？

1、饭前多喝水

可能很多人会说，如果水喝多了，很容易会让自己的体重变得更重，其实是因为很多人没有喝对，水本身不含脂肪和热量，所以喝再多水也不会让自己发胖，但是需要掌握喝水的时间段，如果是在饭后喝水，很容易会让胃撑大，久而久之会让食量变得越来越大，而如果在饭前喝水，能够让自己有一定饱腹感，减少食物的摄入量。

2、清淡饮食

想要瘦的快，一定要少油少盐，清淡的饮食不仅更加利于身体的吸收，还有利于减少身体摄入过多的脂肪，能够很好的促进身体的新陈代谢，如果饭菜里含盐比较高，很容易会引起身体水肿，所以表面看上去就会更加浮肿，而清淡的饮食更加利于水分的排出。

3、调整饮食

很多人为了减肥早上不吃早餐，这种做法是错误的，因为不吃早餐可能会让自己饥饿感加强，当到了饭点吃饭的时候，可能就会摄入更多的热量，会更难被消耗，而且身体在长时间饥饿的状态下，当人体一旦摄入主食，身体就会疯狂的吸收。所以不仅要吃早餐，早餐还要吃的营养，尽量以高蛋白的食物为主，比如多吃牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等等。

午餐应该要让自己吃饱，但是可以利用粗粮来代替主食，比如可以吃一些低热量高膳食纤维的食物，用糙米来代替白米饭，多吃清淡的蔬菜，这样能有效预防身体摄入的糖分过多。

晚饭可以早一点吃，但是一定要少吃，吃到6-7分饱就行，不能吃太过于油腻和辛辣的食物，晚餐越清淡越好。

当然了，除了以上这些以外，还需要注意的是，晚上保持充足的睡眠是很关键的，而熬夜的人会更加的容易发胖，尤其是熬夜，再加上吃夜宵的人，身体会胖得更快，所以只要掌握了这些正确的方法以后，不用节食，每天正常吃饭也能够让自己瘦下来。

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