为啥怀孕后准妈妈容易缺钙（孕期补钙什么时间吃吸收最好）

TIPS：本文共有 1075 个字，阅读大概需要 3 分钟。

怀孕后，很多准妈妈都很注意孕期营养，都知道要补钙，预防缺钙引起的一些不适，并且也利于胎宝宝的健康，但是怎么补呢？单纯孕期食物补钙会不会补充的不充足呢，但是药物补充又怕补多了，对胎儿有什么影响，那么孕期应该怎么补钙呢，那个时间段补充吸收最好呢？

为什么孕期的准妈妈容易缺钙？

准妈妈怀孕后，大概需要将30g的钙通过胎盘，主动转运给胎儿。同时，由于怀孕后的激素以及钙调节素变化，血液稀释，所以更容易出现缺钙的情况。

缺钙不仅会导致准妈妈骨质疏松，甚至于妊娠期高血压疾病也有一定的相关性。因此，建议准妈妈孕期需要适量的补钙，一般可以从孕4个月开始。

准妈妈缺钙有哪些危害？

准妈妈如果缺钙，可能会影响胎宝宝的骨骼发育、智力发育，宝宝出生时体重过轻，出生后前囟门长时间不能闭合等；严重时，易患骨质疏松症、产后易出现腰痛等。孕期缺钙还会导致准妈妈对各种刺激变得敏感，容易情绪激动、烦躁不安，对胎教也很不利。

准妈妈每天需要补充多少钙？

不同孕周的准妈妈，每天钙的需求量是不同的，建议孕早期每天补充800毫克钙，孕中晚期每天补充1000毫克。当然准妈妈补钙之后，也要注意自己补充之后的吸收情况，争取提高吸收率。

孕期补钙什么时间吃吸收最好？

一般补钙的时间，如果是一天服用一次，建议晚上服用。

白天，会通过饮食摄入钙。而夜间由于没有额外的钙摄入，人体的血钙浓度会下降，这也是为什么很多缺钙的人晚上睡觉时出现腿抽筋的原因。为了维持血液中钙的浓度，身体可能会从骨骼中调动钙质。那如果在睡前补充钙，更有利于对骨骼钙的保护。

另外，人体内调节钙代谢的激素，具有一定的昼夜节律。夜间的血钙低，白天的血钙高，夜间的低血钙会刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙的分解。如果在临睡前补充钙质，就会有效的保护骨质不被分解。

因而，综合上面这些原因，建议补钙的最佳时间是晚上睡前。

孕期准妈妈缺钙，怎么补钙效果好？

如果准妈妈选择钙剂补充，建议补充有机钙，吸收好、刺激性小，可以小剂量的长期服用。

如果通过日常饮食补钙，可以多吃富含钙的食物，如奶类及其制品、豆类及其制品等。

补钙的同时补充维生素D或者多晒太阳，利于钙的吸收。在补充钙剂时，也可以适量的补充磷，因为蔬菜水果中含有草酸和磷酸盐，会与钙结合成不溶性的钙盐，会影响钙剂的吸收。所以在补钙的同时要注音饮食的合理性以及均衡性。

前面是关于孕期营养中钙补充的常识介绍，建议准妈妈们日常生活中通过孕期饮食补摄入补充钙质，如果饮食摄入不能满足再选用钙补充剂。最后祝孕妈妈们孕期顺利、健康！

童芽：专注母婴健康服务，喜欢文章的家长们请关注、点赞、分享，也欢迎留言分享您的经验~

如果觉得《为啥怀孕后准妈妈容易缺钙（孕期补钙什么时间吃吸收最好）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！