花生怎么吃最养生 这两种错误吃法（一定要注意）

麻屋子、红帐子，里面住着个白胖子！说的就是花生啦。

花生作为比较普遍的坚果，既便宜又营养，深受大家的喜爱。

长时间食用花生，对身体有什么可好处？

1、提供优秀的营养素

花生中含有丰富的油酸、亚油酸和维生素E，而且价格便宜，算得上性价比最高的坚果之一。

每10克花生中表现优秀的营养素包括：

亚油酸，1556毫克，只能从食物中获取的必需脂肪酸。

维生素E，0.83毫克，相当于一天需要摄入量的16%。

2、提供身体所需的能量

生富含蛋白质和脂类物质，能给人体提供充足的热量，从而为人们日常的学习和工作提供物质基础，增强了身体的饱足感。

3、帮助建立良好健康的饮食习惯

闲来无事，总要吃点东西来满足自己的需要，很多人喜欢选择果脯、蜜饯、辣条、甜饮料等不健康的零食，但是很容易就给身体“埋下了祸根”；

花生是一种健康的坚果食品，建议大家把它当零食吃，既健康又有营养，是很好的选择。

4、有助于控制食欲有助于减肥胖

花生是一种“有饱腹感的食物”。

吃了几颗就容易感觉很饱，早餐或加餐时适量吃些花生，有助于达到最佳减肥效果。

花生米含有大量的纤维素类物质，纤维素摄入量适量，可促进排便，能帮助促进肠道代谢。如果你肠胃不太好，建议试试。

5、吃花生有益于心脑血管等

花生米是一种坚果类食品，富含不饱和脂肪酸，所以你会感觉很香。适度摄入不饱和脂肪酸，可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量，有助于心脑血管的健康(当然也不能吃得太多)。

花生虽然好，但是不宜多吃

1、不要吃得太多

每周建议摄入坚果50-75克。

20颗花生，约10克，相当于热量摄入57千卡，需要2192步来消耗。

花生中的脂肪高达40%多，是可以用来榨油的，需要减肥的话，可不能贪嘴多吃。在此，建议大家每天食用不超过10粒花生。

建议长痘痘，皮肤敏感的人少吃。

2、减少炒，烤等烹饪方法的高温

花生米的烹饪方法很多，煎炸、蒸涮、涮烤样样齐全。

从安全健康方面考虑，建议您选择蒸煮、炖等低温加工，还原食物本身的美味，不要过度浪费其中的营养。

对花生过敏者，不建议食用，以免引起不必要的麻烦。

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