和匠中医科普｜饿 也是一种养生（“轻断食”疗法了解一下）

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三十出头的小维，之前在暑假由于整个人没精神又没胃口，一杯水喝完后还会觉得肚涨，而且好几天都是这种状态，最后在朋友的推荐下来到了和匠中医，找符林春教授看诊。

对于小维的身体不适，符林春表示除了因为广东独有的湿热天气外，过量摄入食物也是重要病因之一，控制碳水化合物的摄入量就尤为关键了。

根据小维的情况，符教授开了三剂中药，而且还推荐了轻断食的治疗方法。

一、什么是“轻断食”？

轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。

目前，全球流行的轻断食主要有：

1、隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%-50%。

2、5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%-30%。

3、果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300-500千卡。

4、日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

营养专家建议，一段时间饮食过量，不妨试试短期轻断食，比如一周中的周三和周六践行轻断食。

二、轻断食注意事项

1、轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

2、断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

3、断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

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