中老年娱乐活动修身养性保健康

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《太阳》一八三章 中老年人娱乐活动

中老年人生活中适当地进行娱乐活动，可以保持着一颗年轻的心和健康的身体，有青春和活力，积极参加娱乐活动，也可预防老人疾病，修养身心养生保健。

中老年人娱乐活动多种多样，有音乐、跳舞，书画、钓鱼、养花、旅游、聚会和棋牌等，棋牌以麻将牌、扑克牌为常见。

音乐，节奏明快、悦耳动听的乐曲会拂去心中的痛苦和忧愁；享受音乐，人体内的神经系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行；威武雄壮、高昂激越的乐曲，使人热血沸腾、激情满怀。

中老年人应该选择健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。音乐可以听，也可以和三五个朋友一起高歌，注意不要太激动。

跳舞，即使交谊舞中的慢步舞也能大量能量消耗，跳舞时舞蹈者要与音乐协调，全神贯注集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。中老年跳舞以温和步舞为主，避免剧烈运动。穿衣宽松，微出汗后即时沐浴，注意保暖。

书画。书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念；书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提肘悬腕，将全身的力量集中在上肢。许多老年朋友在学习书画中还小有成绩。

钓鱼。经常到适合垂钓的地方郊外去走走是一种锻炼；水边河畔空气清新，心旷神怡，有利人体新陈代谢，能起到镇静、降压、减轻疲劳的作用。垂钓可达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。注意钓鱼避免过早、过远，应结伴而行，以防意外。

养花。养花不仅可以美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能净化空气，鲜花释放的芳香传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生快乐感觉。

旅游可以饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，获得精神上的享受；置身在自然风景中，呼吸一下清新的空气，让身心获得放松。中老年可以利用闲暇时间出去旅游，要注意防晒、防劳累。

聚会。聚会是多人参加有明确主题的集体活动，如商务聚会、休闲聚会、婚恋交友聚会、同学聚会、同乡聚会、战友聚会等等。几个老同学聚会，找个地方，喝点小酒，胡吹海吹谈论昔日同学情一生情。

棋牌是集科学性、知识性、竞技性、趣味性于一体，以脑力运动为主的活动，老少咸宜，可提高人的记忆力和大脑思维的能力，培养人们良好的品德修养和紧密协作、适应环境的团队精神。

锻炼思维，启迪智慧。培养人们独立思考的能力，锻炼思维，启迪智慧。三五好友或下棋，或打牌，以此会友，可增进友谊，陶冶情操。心境的畅达，使人的衰老也会延迟。棋牌它除了比智力、比技巧外，还要比体力、比耐力，是养性的好方法。

提高人际交往能力。提高人品，协助康复。一些养生保健机构设立的娱乐厅中，专门设有各种棋类，供调养康复者娱乐健身之用，使弈棋步出一般消遣行列，而为养生康复、提高人品服务。

麻将牌、扑克牌虽有益于人体身心，下棋应以休息为前提，娱乐为宗旨，玩的时间也不宜过长，切不可通宵达旦、废寝忘食，而影响休息和工作，损害身心健康。有些人将扑克、麻将与赌博连在一起，甚至由此堕落，甚至走上犯罪的道路，显然也违背了玩麻将、扑克牌的养生意义。

忌时间过长，忌玩物丧志。下棋时间太久，势必减少活动量，颈部肌肉和颈椎长时间固定于一个姿势，造成局部循环不良，肌肉劳损，易发生紧张性头疼和颈椎病，还会降低胃肠的蠕动，导致消化不良和便秘。心肌的收缩力以及身体的免疫功能都会减弱，更有损于的健康。

忌不择场地。忌争执不让。有些人弈棋争强好胜，常为一兵一卒争执，甚至唇枪舌剑，互不相让，这样会使交感神经兴奋性增高，心动过速，原有高血压或隐性冠心病的老人，便有可能突然发生意外，导致不幸。

麻将起源于中国，麻将牌又称麻雀牌、麻雀儿牌，本是江苏太仓“护粮牌”。太仓县曾有皇家的大粮仓，官吏为了奖励捕雀护粮者，便以竹制的筹牌记捕雀数目，凭此发放酬金。这种筹牌上刻著各种符号和数字，既可观赏，又可游戏，也可作兑取奖金的凭证。

麻雀牌三种基础花色的名字叫做万、束、筒。““筒”即是枪筒，几筒则表示几支火药枪。“索”即“束”，是用细束绳串起来的雀鸟，几索就是几束鸟，奖金则是按鸟的多少计算的。“万”即是赏钱的单位，几万就是赏钱的数目。

此外“东南西北”为风向，故称“风”，火药枪射鸟应考虑风向。中、白、发：“中”即射中之意，故为红色；白即白板，放空炮；发即发放赏金，领赏发财。

麻将的游戏人数为4人，分别为东、南、西、北，其中一家为庄家，其余为旁家。每人手里抓13张牌，通过吃牌、碰牌、杠牌等方式，使手牌按照相关规定的牌型条件和牌，先和牌者胜出。CT麻将，添加了麻将的娱乐性和趣味性，更有温州麻将，血战麻将(四川)等地方特色麻将。

扑克玩法有斗地主。斗地主由三个人玩，用一副牌，每局牌有一个玩家是"地主"，地主为一方，其余两家农民为一方，双方对战，先出完牌的人所代表的一方获胜。因为每一局"地主"、"农民"都会有变化，所以对抗性和配合性都很强。

掼蛋，掼蛋起源于江苏淮安，是由地方的扑克牌局 "跑得快"和"八十分"演化而来。掼蛋的最大魅力和特点在于变化，在于牌际组合间的变数，完美的静态组合加上动态变化才是取胜之道。

牌型共有单牌、对牌、三张、三带两、顺子、三连对、钢板、火等8种，它就是我们掼蛋组牌技术的实际载体，是我们组牌过程中所要面对的基本对象。

掼蛋出牌技巧：不能压牌的牌先出手；不能接回头的牌不出手；以对门出手牌型为中心；不可惜火力；不打与敌家相同牌型的牌；兵不厌诈；善于改变牌型；随时关注敌家和对家牌张数。

掼蛋游戏精神：团结互助关系；和谐关系；审时度势的关系；善于变化的关系；勇于碰硬的关系：

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