节气养生｜小雪节气至（养生正当时）

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今日小雪。古籍《群芳谱》中说:"小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。"意思是进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

此节气阴冷晦暗，冷空气活动频繁，是病变的高发季。尤其是免疫系统发育还未完善的儿童，抵抗力弱，是感冒的易感人群。更要注意养生，以预防生病。

小雪 / 饮食篇

1、富含蛋白质、碳水化合物和脂肪和食物

随着气候变化，天气变冷，人体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。

所以，冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加，要让孩子多吃些豆类食物，以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。

2、富含维生素的食物

冬季是儿童感冒等呼吸道疾病的高发期，如果能够摄入足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫机能。冬季有两种维生素值得重视，一种是维生素A，另一种是维生素D。

研究表明，维生素A与呼吸道感染的关系十分密切，而维生素D可最直接影响人体的免疫力。

冬季的一些常见菜，如大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。家长要合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。

3、含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于身体内毒素的排出十分有利。

所以，要让孩子多吃一些玉米、高粱米等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它们都含有较多膳食纤维。

4、菌藻类食物

香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质。冬季里可以让孩子多吃一些这类食物。

5、乳铁蛋白补充剂

冬季冷空气频繁，而宝宝的免疫系统未发育完全，抵抗力弱，很容易生病。乳铁蛋白作为宝宝健康的第一道防线，具有增强免疫、促进铁的吸收、抗菌抗病毒等作用。

因此，在这季节，宝宝可每日饮一杯乳铁蛋白来增强免疫、改善体质。【恩贝臣乳铁蛋白】富含乳铁蛋白、lgG免疫球蛋白、牛磺酸、燕窝酸、益生元、乳清蛋白、维生素C 7大免疫因子，能够有效帮助宝宝抵御外界细菌病毒，为宝宝的健康拉起保护线！

小雪 / 运动篇

天气越冷，大人孩子都越不爱动。虽说“秋收冬藏”，冬季不适合大剂量的剧烈运动，但是对于新陈代谢旺盛的儿童来说，每天进行微微出汗的运动还是很有必要的。

尤其是一些体弱多病的孩子，冬天容易四肢发冷，更需要一些相应的运动方式。等到要穿大棉袄时，人就会变得更懒了。趁着天气还没有冷到那种地步，赶紧运动起来，养成习惯，提前对抗寒冬的惰性，培养孩子的意志力。

寒从脚下起，脚部冰凉的孩子，一般是先天不足，除了晚上睡前泡脚、搓脚心（涌泉穴）以外，主动的运动也有好处，如跳绳、踢毽子；能够坚持每天跑步当然更好。

总觉得手冷的孩子，血液循环肯定不够好。幼儿可以尝试打打板羽球（这是一种类似于羽毛球的运动，只不过拍子是木板做的，对场地和技能要求较低，走廊过道也可以打，甚至大一点的客厅都能玩）。

五六岁以上的孩子打打羽毛球、乒乓球也不错。实在不喜欢运动的，练习键盘类和拨弦类乐器也是可以加快手部血液循环的。

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