睡前10分钟瑜伽专治失眠 调节身体内分泌（助你心态更加安定）

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现在的人大部分都比较浮躁，并不是说他们本身就如此，而是来自于外界的压力太多了，各个方面的压力让他们难以静下心来专心的做一件事，而且不管做什么事情都是急性子，其实这说明他们的内心是很难专注的。

越来越多的人重视养生，他们已经注意到了内心世界因为外面的事情带来的变化，所以很多人选择瑜伽，不仅是为了保持健康的身体，更多的是想要内心的那一份祥和。

瑜伽的表现方式有很多种，有呼吸、冥想、体式等等，其中体式是大家认为最直接的表现方式，不知道怎么练习的朋友们，跟着小编一起练吧。

1、站立手臂身后拉伸

站立在瑜伽垫上，双手在身后十指交叉，让大臂远离身体，在这里保持三组深呼吸，每一次呼气的时候双手交叉用力向后向下拉，让胸腔得到更多的扩展，用力的收紧肩胛骨，根据自己的呼吸节奏去进行，经常练习这个动作可以让肩膀的线条更加的优美，同时还有利于上肢的力量稳定。

2、顺时针直腿推磨式

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直脚趾回勾，保持脊柱的直立延展，接下来打开双脚和骨盆同宽，膝盖绷直收紧大腿，双手向前伸直十指相扣，双臂和地面保持平行，呼气的时候上半身从右侧开始向后开始绕环，吸气的时候上半身从左侧向前侧绕环，以顺时针的方向做动态练习，就好像是以骨盆为圆心做顺时针的绕环运动，运用腹部的力量去控制身体，保持身体的平衡，注意时刻收紧大腿的肌肉。这个动作可以加强肠胃的蠕动，有利于消化系统的工作，增强身体的排毒功能，最后一次吸气的时候，身体回到坐姿，双手放在身体两侧。

3、反台式

坐在瑜伽垫上，双腿向前蹬直脚趾回勾，接下来双手向后放在肩膀的，双手的掌心压实地面，手指朝向前方，可以弯曲肘关节，肘关节向后延展，吸气的时候手臂推地和地面保持，骨盆不断的向上提升，膝盖伸直让双脚平铺在地面上，如果觉得有难度的话，膝盖可以稍微的弯曲一些，缓解一下身体的压力。注意收紧臀部和腿部后侧的肌肉，背部也得到更多的提升，充分的去扩展胸腔，整个手臂有力地推地面，让肩部完全的打开，在这里停留五组深呼吸，最后一次呼气的时候，慢慢的放松双手，让臀部坐在垫子上，回到坐姿。

4、右侧单腿蹲式扭转

从四角支撑开始，慢慢的抬起上半身，让左侧的臀部落在左侧脚后跟上，脊柱保持直立，右腿弯曲靠近身体，呼气的时候右手放在右膝盖上，左手放在左膝盖上，上半身尽可能地向右侧扭转，眼睛看向身体右后方向一个固定的位置，注意收紧腹部。

可以在这个动作当中进行腹式呼吸，尽量让腹部扭转的更多一些，这样会让腹部的器官得到挤压按摩，从而帮助我们的身体更好的消化，进而达到排毒的目的。最后一次呼气的时候，上半身转向正前方，上半身向前移动，双手放在身体前侧肩膀的正下方，再一次来到四脚支撑。

练习者要专注于每一次的练习，不要为了打发时间或者敷衍自己去练习，这样反而没有意义，想要真正的在瑜伽当中受益，首先要正确地对待瑜伽，只有自己从内心重视了，练习起来才会有意想不到的效果，也许你只是想要身体更健康，结果收获到了内心的安宁，这份来自瑜伽的大爱请你务必要坚持下去。

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