4个瑜伽体式 帮助女性调养气血（滋养肌肤 保养颜值）

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人到中年，女人的颜值过了巅峰期，开始不同程度的衰退。这时，正是女人最需要注意保养颜值的时候。保养颜值最好的办法，就是科学的饮食、足够的休息、良好的心态以及适当的运动。今天小编与各位中年女性朋友分享4个瑜伽体式，通过瑜伽练习，调节内分泌、调理气血、滋养肌肤、平和心态，从而真正达到保养颜值的目的。

体式一、单腿轮式

单腿轮式对人体面部肌肤有很好的滋养作用。通过这一体式的了练习，能增强腹肌力量，美体瘦身；通过腹部的收缩与挤压，能刺激腹部腺体，促进内脏消化；头部的倒立加速了血液循环，加快了面部皮肤的新陈代谢，让人面若桃花，白里透红。

1、山式站立，双臂上举，双脚分开与肩同宽。

2、吸气，身体向后弯曲压下，直至双手撑地。

3、左腿与双臂支撑身体，腰背向上拱起，抬起右腿，大腿与地面垂直，小腿稍微弯曲。

4、放松头部颈部，保持均匀呼吸10次，然后还原山式站立，再换腿练习同样的动作。

体式二、犁式变式

犁式变式的功效是多方面的，通过内脏的挤压按摩，促进内脏的蠕动，增强消化功能；放松并滋养子宫，调理气血；促进头面部血液循环，缓解头痛失眠症状，滋润面部肌肤，使人面部红润。

1、身体仰卧在地，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2、双腿弯曲回缩，双臂弯曲，手肘贴地，双手支撑腰部，同时利用腰腹力量和双臂力量，将身体从腰部以下部位向上支起。

3、右腿伸直，脚尖触地，左腿弯曲，小腿朝上。

4、感受臀部向上隆起，感受内腹的挤压和头面部的放松。

体式三、站立后弯

通过站立后弯的练习，能消除腰部、腹部和背部的多余脂肪，增强腹肌力量和背部肌肉群，练习身体柔韧性，还能促进头面部的血液循环，加快头部面部皮肤的新陈代谢，滋养面部肌肤，让肌肤变得白嫩、红润而有弹性。

1、山式站立做准备，手臂自然下垂，双腿并拢。

2、身体重心稍微往前倾，身体从腰部开始向后弯，直至头部与臀部齐平或略低于臀部。

3、双臂向下，双手握住小腿肚，适当用力支撑身体。

体式四、金刚坐后弯式

金刚坐后弯除了能软化身体，增强腹肌和背部力量以外，同样能作用于内脏和头面部。还能防止肩部和颈部肌肉僵硬，预防颈椎病，缓解脑供血不足，改善头痛失眠状况。

1、先以金刚坐姿做准备，臀部坐在脚掌上。

2、利用腹肌力量，让身体慢慢向后翻转，直至双手护着头部着地，然后双臂弯曲，小臂贴地。

3、头部、颈部充分放松，感受头部血液循环加快，感受面部肌肤的滋润。

做完上面的四个瑜伽体式之后，我们再仰躺在床上，全身心地放松自己，让身体舒缓下来，让心灵平静下来。我们已经达到了练习的目的，除了美体瘦身以外，还调理了气血，调节了内分泌，改善了头部和面部的血液循环，增加了皮肤水分，滋润了面部肌肤，让皮肤变得更细腻、更红润、更有光泽、更有弹性，从而有效地保养了颜值，延续了美丽。

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