「养生小课堂」老人该如何正确保养增强体质

老人怎样增强体质

1、多吃蔬菜和水果蔬菜、水果当中都含有丰富的膳食纤维，有增强免疫力的功效2、多喝水水是生命之源，人体内每天的代谢废物需要依赖尿液带出体外。当人缺水严重的时候会出现脱水症状，表现为脸红、容易疲倦、记忆力减退以及肾结石。喝水很少也会使尿量不足，造成体内废物蓄积，加重肾脏负担。对于健康人要喝对水，白开水、温开水、矿泉水、柠檬水等是补充水分的良好选择。推荐每天的饮水量约1500-1700ml，可以促进胃肠蠕动。其次补充水分后，水很快被肠黏膜吸收进入血液，有效增加血容量，稀释血液，降低血液稠度，预防心血管疾病发生。喝水还能有效预防便秘，同时喝水能够消汗、降低体温、多小便、排除体内垃圾。对于爱美人士来说，喝水还能够促进血液循环，让皮肤水嫩滋润。但是过度饮水则可能加重身体水肿。对于肾病患者而言，喝水多少要因人而异。

3、大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。

4、运动运动要适量，不要做剧烈运动，可以适当地健身，晨跑。长期下来会对体质有很大的提升

5、老人怎样增强体质：打球

和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。

增强体质应该吃什么食物？

1、西红柿

西红柿的活性成分可以清除自由基，长期食用可以推迟衰老、养颜。本品营养丰富，含有多种维生素和微量元素，比如铁、钙、镁、钾，这些都是人体必须的元素，比如缺铁会头晕，缺钙会腿疼，缺钾会乏力，缺镁会精神紧张。对于偏食的人群，西红柿也是绝佳食品，可以弥补偏食带来的营养不良。2、核桃

每100g黑桃含蛋白质14.9g和脂肪大约58g，其中脂肪主要是以亚油酸或亚麻酸为主，亚油酸大约占71%，亚麻酸占12%，另外100g黑桃里还含有碳水化合物和膳食纤维大约9.6g。亚麻酸通过人体可以用来合成DHA，有利于视神经的发育或者是脑细胞的发育

3、动物内脏

动物内脏含有较多的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要配方,另外其还含有肾上腺素和性激素,可以促进精原细胞的分裂和成熟。适量食用能够提高体内雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能。

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