加班熬夜太伤身 应该吃点什么来调理身体（有几件事情你需要知道）

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加班熬夜仿佛是都市人的常态，好多人加班下来，精神也萎靡了一圈。为了弥补加班的损失，办公室里面随便拉开一个女同事的抽屉，可能全是为加班准备的供需品，饼干、薯片、花生、咖啡等。

固然加班很累，可是加班时候吃的那些食物好多都是高升糖的东西，吃进去之后血液都去帮助消化食物，造成大脑的供血不足，反而越吃越困。没有办法拒绝的加班熬夜，我们也要遵循科学的方法，健康的饮食，让自己满血复活。

1、每间隔一个小时，起来走动一下。调查显示，每天坐着超过4个小时，就会显著增加高血压、糖尿病等慢性病的风险，每天坐的时间越长，得这些疾病的可能性越高。可以的话，小范围运动一下，举举哑铃，5分钟的平板支撑，唤醒下身体的活力。

2、补充维生素A。大量用眼会造成视力的下降以及眼部的不适，工作间隙闭目养神可以让眼睛得到短暂的休息。维生素A能够维持正常视觉功能，像猪肝、蛋黄里面含的维生素A，胡萝卜、西兰花里面含的维生素A原都很丰富，能够及时为眼睛补充所需要的营养素。

3、备一些健康零食。原味的坚果、低糖酸奶、豆浆都是不错的选择，人加班的时候已经很累了，像烧烤、卤味这样重口味的宵夜尽量不要吃了，会加重肠道的负担。糖分不高的果蔬，橙子、草莓、黄瓜、小番茄等，它们含水量比较高，热量低，充饥也不用太担心长胖的问题。

4、多吃镁元素含量丰富的食物，镁的生理作用之一是维护神经肌肉的兴奋性，黑米、荞麦、黄豆、苋菜、口蘑等含镁都比较丰富。

5、多喝水，少喝或不喝咖啡和甜饮料。咖啡里面的咖啡因虽然具有很强的中枢兴奋作用，摄入咖啡因可以睡意消失，疲劳减轻，思维敏捷，但同时也会影响人的记忆力。足量饮水能促进人体的新陈代谢，成年人的一天推荐饮水量是1500-1700ml，相当于普通一次性纸杯的9杯，比起增加龋齿、肥胖、糖尿病风险的甜饮料，水是非常好的饮品。

加班熬夜过后，最好能好好休息，隔天起来吃一个营养丰富的早餐，才能让我们更好精神地面对接下来的工作。

各位读者，你今年年龄多大？熬夜后是否会感到身体不适？你有什么调理的经验吗？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。

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