熬夜伤身 非熬不可时（一份“熬夜补救方案” 请查收）
导语：你真的了解熬夜的危害吗？今天医生来和大家简单聊聊熬夜会给我们带来什么危害，另外想要缓解熬夜危害，生活中应该怎么做，关于熬夜的冷知识，生活中也不妨学习下。
熬夜，是现代人永远没有饶开的话题，虽然知道熬夜危害我们的身体健康，但是生活中很多时候我们都有不得不熬夜的理由，加班、刷剧、游戏……甚至失眠都是熬夜的理由，不过长时间的熬夜，可不仅仅是白天困一会就完了，熬夜往往会对我们的身体造成多种危害，那么有没有什么办法可以缓解熬夜危害呢？今天医生就和来大家聊聊这个话题。
生活中很多人觉得熬夜危害不大，不会对我们的身体造成过多的影响，最多白天的时候困会，补补觉就好了，这种想法有点想当然了，我们的身体本身有着一定的生物钟，长时间的熬夜的话，往往就会导致生物钟紊乱，此外还会带来其他的健康风险。
例如导致心脏病和脑中风风险增加，白天的事实注意力没有办法几种，更加容易出现焦虑等情况，另外身体中的血压和血糖调节也容易出现问题，还会导致我们的免疫力下降，增加细胞癌变的风险，最终导致我们的死亡风险增加，所以“熬夜一晚，死亡更近一步”这句话丝毫不夸张。
看到这里，估计很多人都会被吓一跳，原来熬夜有这么多危害，那天天熬夜的人，不是身体容易出现问题了，但是有时候工作的原因，不得不熬夜又应该怎么办呢？对此医生想要告诉大家，如果在不得不熬夜的话，确实有些方法，可以帮助我们缓解熬夜的危害，平时经常熬夜的人请收藏好。
通常，我们所说的熬夜，指的是在11点后才睡觉，不过由于作息时间的调整，相信很多人都没有办法在11点钱睡觉，所以今天和大家聊聊的情况是，晚上2点到3点才睡觉，或者晚上一直没有睡觉的情况，就让我们一起来了解下吧。我们从熬夜的三个阶段说起。
阶段一：熬夜前应该怎么做？
①中午睡眠半小时，可以改善我们在熬夜时候的疲惫感。
②熬夜之前晚饭要少吃，减轻肠胃的负担，通常7分饱比较合适，同时谷物和豆类食物应该多吃。
③减少咖啡等提神饮料，会影响我们的补觉情况。另外也别抽烟、喝酒。
阶段二：熬夜的时候应该做什么？
①熬夜的时候，隔半小时活动身体，简单的走几步，促进血液流通，改善脑供血情况。
②熬夜的时候，难免会出现饥饿情况，这时候不建议大家吃零食，最好是选择坚果、水果以及燕麦等食物，不仅可以补充能量，还可以缓解大脑的疲惫情况。
③熬夜的时候，可以简单的睡一会，休息15分钟左右，可以有效的改善我们的大脑情况，建议大家平时可以试试。
阶段三：熬夜后怎么调整？
①别睡懒觉，如果熬夜时间不长，不建议大家睡懒觉，中午的时候，可以适当延迟午觉时间，避免夜晚的时候睡不着，再次出现熬夜情况。
②吃好早餐，熬夜过后的早餐很重要，要记得吃，可以选择的营养早餐有牛奶、燕麦、豆类以及水果等食物，不过要注意别吃含糖食物，避免身体代谢的压力增加。
③熬夜还会导致我们的眼睛健康受到影响，可能会出现视力健康问题，所以要注意改善眼睛情况，可以吃些胡萝卜、菠菜、牛奶等食物，改善视觉神经情况。还可以简单的做做眼保健操，对于视力情况也有一定帮助。
④熬夜后的水肿，频繁的熬夜，往往会导致我们出现水肿，这时候建议大家啊可以适当的补充盐分，来缓解水肿情况。另外含有钾的冬瓜、豆类食物，也可以缓解水肿。
⑤坐的时间太长，腰椎难免就会出现问题，建议大家平时可以简单的活动自己的腰椎部位，每天简单的做些臀桥，就可以改善腰椎情况。
对于平时不得不熬夜的人来说，平时可以试试这些缓解的办法，缓解熬夜带来的危害，当然了，这种方法还是没有办法完全的缓熬夜带来的影响，所以建议大家生活中，最好还是避免熬夜的情况，这才是对我们身体健康负责的表现。
此外，关于熬夜的小知识，希望大家也要了解。
关于熬夜，你真的了解吗？事实上，熬夜也有着相关的小知识，很多都误解了熬夜情况，让我们一起来学习下吧。
知识一：4点睡，12点醒，算不算熬夜？
事实上，从医学的角度来说，这种情况不算熬夜，因为影响睡眠的有两个因素，规律和睡眠时间，如果长期有规律的保持这样的睡眠习惯，确保8个小时的睡眠时间，那么时间长了，我们的生物钟都会得到调整，所以从临床角度来说，不算熬夜。
知识二：每天少睡一两个小时，有啥危害？
生活中，很多人的睡眠时间都达不到7到8个小时，那么这种情况会对我们的身体健康造成睡眠影响呢？严格来说，这样的睡眠习惯往往会导致我们的大脑功能变差，甚至有研究发现，长时间的睡眠不足，比起熬夜不睡觉的人来说，大脑需要的恢复时间更长。
知识三：几点睡觉才算熬夜？
有人觉得11点后睡觉就算熬夜，也有人认为2到3点睡觉才算熬夜，那么究竟哪种情况才是熬夜呢？通常来说，熬夜没有一个标准的答案，要根据我们自己的睡眠时间来看，比如青年保持7到9个小时的睡眠时间，如果睡眠时间不够的话，就是属于熬夜，但是如果你保持规律性的睡眠时间，即使睡觉比较慢，也不属于熬夜的范畴。
对于熬夜，我们不能简单的认为几点不睡觉就算熬夜，还要从睡眠的规律性和睡眠时间出发，另外长期少睡一两个小时，或许比起通宵不睡来说，危害更大，生活中对此要多加注意。
结语：生活中，我们要知道熬夜带来的危害，在可能的情况下，尽量避免熬夜，如果不得不熬夜，也应该从熬夜的三个阶段来缓解熬夜带来的危害，改善身体的健康情况。另外，对于熬夜的小时候，平时也应该有适当的了解。
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