百科丨经常犯困不是睡眠不足 8个睡眠禁忌让睡眠没质量（比熬夜伤身）

大家都知道睡眠不足、熬夜的危害，但睡眠时间过长也会影响健康。

一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时，会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

如果觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是尝试提高睡眠质量。

通常，有这8个睡眠禁忌的人，通常睡眠质量都不太高：

1

带气入睡

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，让人心跳加快，血压升高，以致难以入睡。

2

睡前吃太饱

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，胃会不断刺激大脑，让人不能安然入睡，因此，建议睡前一小时不要吃东西。

3

枕头不合适

枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通。

一般来说，成年人的枕头高度以8～12厘米为宜；8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。

4

睡前喝酒

喝酒短期内确实有助入睡，但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。

此外，睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。因此，如果一定要做这两件事，最好在睡前2小时完成。

5

蒙头睡觉

一到冬天，很多人喜欢蒙头睡觉，但这很易引起缺氧，造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

6

储存睡眠

意思就是为了熬夜而先多睡几个小时，以此来弥补熬夜熬掉的睡眠。

然而，人体只需要的是一定质量的睡眠，睡得多并不意味着质量好，白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。

7

透支睡眠

有的人喜欢熬夜，并企图在第二天补回来。但事实上补觉的意义不大，因为熬夜之后的困倦感多是生物钟紊乱的结果，而不单纯是睡眠不足。

8

对光入睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

入睡小技巧：

如果躺在床上，大脑很清醒，时间长了，大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。

躺在床上的时间越长，就越容易失眠。

因此建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉。

来源：养生中国

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