获得自信也是养生的一种方式（锻炼的不光是身体还有内心）

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跑步是最常见的锻炼方法之一。这主要是因为跑步的技术要求比较低。在原野和森林中，在运动场和道路上都可以。每个人都能控制自己跑的速度、距离和路线。跑步有很多好处。因为青少年经常跑步，对心脏血管机能和呼吸机能的发达有很大的帮助。跑法有冲刺、中长距离、超长距离跑等很多种类。如果运行速度和距离不同，对人体的影响也会不同。平时跑步可以长跑，早上、晚上、道路和野外环境中也可以配合呼吸。

到了青年时期，经常变化的运动环境帮助他们的精神调节，直接与自然接触，让他们有活力和社会活动。规则的长跑是合理的运动方法。一般保持20分钟以上的一定速度，每分钟保持120~150次的心跳数。一般来说，这种方法可以避免肥胖。通过这个方法进行长跑，可以提高肌肉、心脏、肺的持久力。而且，像这样中长跑也是一种气力运动。十几岁的孩子跑长跑的话，就能更加努力。坚持不懈的运动，会对青少年的身体、心理的发达产生良好的影响。

我们的骨头很会适应身体，长时间坐着，我们的骨头就会越来越脆。如果长时间做有规律的运动的话，可以保持骨头的健康。而且是为了防止体内老化。定期运动可以减少中患风，乳腺癌，骨质疏松症、糖尿病、高血压的危险，跑步是最好的运动，降低得血栓风险，同时，跑步有提高免疫力的效果。

跑步有助于提高自信，像其他单身运动一样。跑步是一次又一次的挑战，让自己变得更强，更自信，更有力量，获得自由的心情。通过马拉松来减轻体重，恢复理想体型的选手，自信也是重要的资产。参加健身俱乐部的人要注意跑步的规则性和渐进性，特别是要调整运动量。另外，学习自制心很重要。有时候突然想要奔跑的心情会消失，所以需要区别“不能奔跑”和“不想奔跑”。当然，生病了就不能跑步，跑完下部的肌肉痛的话这是正常的反应。过几天,这种现象就没有了。

而且不能想短期地达成理想的结果。只有有规律的运动才能提高运动水平。如果一周只能跑一次的话，再跑下去也没什么好处。一周跑三次以上才有效果。平时不运动的人，定期做运动的话，做过度的运动会导致反效果。体育训练时,我们要有耐心。

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