深秋养生 饮食（起居 情志 运动一个都不能少）

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《黄帝内经》四气调神大论篇： 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

从立秋至立冬前，天气由热转凉，万物成熟收获，阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡。气血运行减缓，新陈代谢相应减慢，腠理汗孔开闭有时，汗液排泄减少。

此时，自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量，为即将到来的严冬做准备。人类也不例外，顺应秋季自然界的气候变化以及人体的生理变化特点，合理地安排日常生活起居，可安然过冬。

秋季白昼变短，夜晚变长，是收获、闭藏的季节，因此，秋季的起居也应顺应这种特点，以早卧早起为宜。

秋季气候转凉，尤其入夜之后，温度降低很快，人们应该早睡以帮助人体精气的收敛闭藏；起床应以早起为宜，趁清晨的凉爽，开启一天的活动。

秋季“燥邪主令”，气候多干燥，空气湿度小，汗液蒸发快，人容易出现皮肤干燥的症状。因此，应注意保持居室内空气一定的湿度，减少洗澡的次数和时间，尤其是老年人。另外，注意不要用太热的水洗澡，洗完后涂擦润肤的乳液。

秋季气候渐转凉且多变，昼夜温差增大，因此，应该及时地增添衣物以避寒。人们常说“春捂秋冻”，“秋冻”是很好的养生方法，是说天冷添衣时，要逐渐添加，不可一次着衣太多，以增强身体自身的抵抗力。但“秋冻”并不是说冷也不加衣服，需根据个体情况和气温状况适度而为，以免受寒生病，尤其是体弱的老人和儿童，应及时增添衣服。

深秋，燥邪当令，气候干燥，人体容易缺失水分，出现皮肤干裂、皱纹增多，毛发干燥易脱落，咽喉燥痛等症状或不适，因此，秋季应多喝水、补充足够的水分，饮食以“酸、甘、润”为主，如梨子、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、红枣、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，少食辛、温发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥伤阴。

秋季大量瓜果上市，因大部分水果性质寒凉，多食有碍脾胃运化，甚者引起腹泻、呕吐，老年人、儿童等胃肠功能薄弱的人群应注意节制。

秋季天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季时，人体的精气转趋于里，因此，秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目，如内气功、静坐等，以帮助人体精气的内敛和闭藏。

除此以外，还可以选择稍微激烈的运动项目，以舒展筋骨、活动气血，如年轻人可以选择打球、爬山等，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目。

运动前宜饮用适量温开水，以补充水分，减轻呼吸道黏膜干燥状况；运动以微出汗为度；出汗后，不要立即脱去衣物，以免感受风寒。

秋季，肃杀之气当令，万物由荣转衰，人很容易受到自然界这种变化的影响，产生悲愁伤感的情绪。 秋内应于肺，肺在志为悲忧，因而秋季比其他时候更易产生悲忧的情绪。

因此，秋季情志的调摄，主要是保养神志、收敛神气，减少秋杀之气对人体的不良影响。可以利用音乐、养花、垂钓等方式调节身心，也可以多参加些户外活动，比如爬山可使人开阔心胸、心旷神怡，让人忘却烦恼。

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