小满 | 注意饮食起居，调节情志

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“满”指饱满。麦类等夏熟作物籽粒逐渐饱满，但是还没有成熟。

——《中医药文化中小学生读本》

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01

小满节气

小满是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。” 这时中国北方夏熟作物子粒逐渐饱满，早稻开始结穗，在禾稻上始见小粒的谷实、满满的，南方进入夏收夏种季节。

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02

小满养生

饮食清淡

在膳食调理方面，宜以清淡素食为主吃些具有清利湿热解暑作用的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜等。但也要注意荤素搭配，营养合理，切忌太过于清淡导致五脏六腑功能失调。

注意祛湿

“小满小满，江满河满。”小满时节由于雨量的增加，空气潮湿，人体很容易受到湿邪影响而产生不适。可以进食如红小豆、薏米、绿豆、芡实等。

起居养生

小满后虽然气温明显升高，但早晚温差仍相对较大，尤其是降雨后气温下降明显，建议适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免感冒着凉。

情志调节

随着天气逐渐炎热，更要注意情绪调节，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动诱发疾病。此时可多参加一些比较和缓的户外活动，如散步、太极拳、八段锦等。

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03

小满习俗

吃苦菜

我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”小满前后是吃苦味菜的时节，苦瓜、油麦菜等吃到嘴里苦中带涩，涩中带甜，有清热凉血解毒等功效。

吃三鲜

农谚中就有“小满后，见三鲜”之说，这里的鲜指的是：黄瓜、蒜薹和樱桃。黄瓜具有除热利水、清热解毒的功效。蒜薹对腹痛、腹泻有一定疗效。樱桃的钾含量较高，对稳定血压很有帮助。同时，樱桃也有利于保护视力、提高免疫力。

祈蚕节

据说小满日是蚕神的生日，至今江浙一带在小满节气还有过祈蚕节的习俗。祭拜根据各家“放蚕”日子而定，这天养蚕人家会到蚕神庙跪拜供奉，将面粉制成茧状，串在稻草扎成的山堆上，象征蚕茧丰收。

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