小雪已过 冬季养生：冬季进补要适度（适量运动不能少）

小雪，是立冬以后的第一个节气，昨日（11月22日）是今年的小雪节气，相信大家都感受到了冬日的冷了吧？小编昨天早晨一出门，就迎来了扑鼻的寒气。尽管还没有雪花飘来，但小雪已经过去了，小雪过后，气温进一步下降，天气越来越冷，在这种情况下，大家更应该注意保养自己，今天小编就跟大家分享一下：

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在这种阴暗寒冷的天气下，我们的心情也越发的不能舒展开来，再加上工作压力和生活的压力不断压迫着自己，很容易大家的情绪就比较低落。在这种情况下，保持乐观的情绪和状态就尤为重要，因为情绪可是会影响我们的身体的。

1、多晒太阳

晒太阳，是一件非常让人愉悦、轻松的事情，在阳光下，不仅我们的心情会变好，我们的皮肤还会在阳光下合成一些人体必要的维生素等物质。与此同时，晒太阳会让我们的毛细血管扩张，血液循环也就会变得更加快更加顺畅。晒太阳还能促进我们身体褪黑素的分泌，这可以明显改善我们的睡眠状态和睡眠质量。晒太阳好处这么多，大家如果遇到晴朗的天气，就不要再在暖气房中呆着了，去外边晒晒太阳，活动一下，更加有助于我们的冬日健康。

2、食补

天气寒冷，大家更适合吃一些温补的食物，比如牛羊肉，牛羊肉再加上一些根据我们体质搭配的滋补品如山药、打造等等做汤，是对身体非常好的。当然，青菜类的比如萝卜、大白菜，水果类的苹果、梨等都是很适合冬季的水果蔬菜，大家可以适当地多食用一些。

3、保暖

现在，有些地方的气温已经0℃以下了，这时候我们在户外时，一定要注意保暖，秋裤已经不能表达我们对小雪节气最起码的尊重了，关节部位和身上一些比较怕冷的地方，一定要注意保暖，特别是脚、腿，我们的下肢暖和了，身上也就不会那么冷了。外出时一定要注意保暖，多加两件衣服。

4、运动

天气冷，也不能停下运动，当然，是适度的运动。在冬天坚持运动不仅能提高我们的耐寒的能力，还能加快我们身体的血液循环，提高心肺功能。当然，冬天运动一定要多加注意保暖，而且在运动之前要适度的进行热身、拉伸等活动，让我们的身体先热起来。

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