小雪养生第一关键竟然不是进补（而是……）

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本周三（22日）迎来了二十四节气中的第20个——小雪。

进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

小雪节气，为什么更易抑郁

小雪是进入冬季后的第二个节气，这个节气的养生关键词中排在第一位的居然不是进补，而是抗抑郁，这究竟是为什么？

1、天气晦暗，引发抑郁

小雪节气的前后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。

现代医学研究发现，与抑郁相关的神经递质中，脑内5－羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5－羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了脑内5－羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

2、季节变换，情绪波动

虽说小雪节气是冬季的第二个节气，但是我国大部分地区真正的冬季可能还是从小雪节气开始的，随着正式入冬，季节轮换，人的心情难免会有些失落，情绪波动。

3、进补过多，五心烦热

冬季因为气温比较低，所以很多人会喜欢吃一些温补的东西去补充身体需要的能量。但是如果进补过多，体内容易积聚过多的热量，出现五心烦热、烦躁、乏力的表现。

巧怼抑郁，安全度过小雪节气

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”要想安全度过小雪节气，建议做到以下几点：

1、心神宁静：

古人认为小雪节气养生，对外要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。

2、多晒太阳

传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。

3、适度运动

中医认为人的宗气振奋，营卫畅通，元气充沛，就能够神气十足的健康生活。运动恰是一个不错的养生途径。以温和的有氧运动为主，衣服不要穿得过多，令身热，脚上有热感，胸中充满暖意即可，切忌大汗淋漓。

4、进补宜选温补食品

中医专家认为，这个季节宜吃温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。同时，还应该多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

5、多吃抗抑郁食物

微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物富含硒，鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

此外，菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。

6、多听欢快音乐

受音乐的感染，人的情绪会得到积极的转变，建议多听欢快的音乐，避免听忧郁、悲伤的曲子，而且不宜听太久音乐，沉迷于自我世界里，最新研究表明，年轻人听太多音乐反而更易陷入抑郁情绪。所以，建议听1小时音乐后走出来，多与身边人交流。

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