不想骨头被“掏空”（这几种食物一定少吃）

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由于骨头里钙的流失加快，骨密度降低，从而导致骨头的质量下降，这便是骨质疏松症。

骨质疏松是一种常见的老年慢性病，但是如果年轻人长期运动量过少，饮食不健康，也会导致体内缺钙，从而很难达到理想的体格状态，也是容易犯骨质疏松的。

不要忽视骨质疏松问题，骨骼变得脆弱了，一旦摔伤、跌倒、都会引起骨折的情况。一定要尽早采取措施，避免因骨质疏松而引起骨折。

这几类食物是骨质疏松的催化剂，少碰为好：

1、咖啡奶茶

咖啡闻起来香味浓郁，喝起来味道微苦，有提神醒脑的功效，在疲劳的时候，许多人会选择喝咖啡来提神。

但是，需要提醒大家的是咖啡对骨骼的伤害比较大，大量的饮用会加重身体负担，影响正常的骨骼代谢。相关专家表明，每天喝咖啡不要超过400ml，适量饮用，避免伤害骨骼健康。

2、含钠高的食物

高盐类的食物包括味精、各类调味酱料、薯条、比萨、香肠、咸菜等等。含盐量过高，对人的心脏和大脑造成健康威胁，并会提高心脏病发作或患中风的风险。曾经就有汉堡被点名。

此外，身体钠含量超标，使得身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于骨质疏松的人来说，这简直是雪上加霜。所以，记住“少吃盐等于多补钙”。

3、高糖的食物

糖也被称为骨健康的杀手，它会导致血糖飙升，胰岛素分泌紊乱，形成糖尿病。一旦胰岛素分泌不足，就会影响到骨代谢紊乱，引起骨质疏松。

糖还会影响钙、镁、磷等微量元素的吸收，加重骨盐流失。所以，食用高糖类的食物，一定要控制了。

骨质疏松会出现哪些症状？

●关节不灵敏，四肢行动变慢；

●容易引起脆性骨折；

●晚上睡觉腿抽筋；

●肌肉酸痛，干活没劲；

●浑身骨骼疼痛；

●脊柱侧弯，身材变得佝偻；

想要骨骼健康，可以这样做：

1、补充营养元素

骨质疏松并不可怕，平时注意饮食和生活习惯，是解压改变现状的。通过食补具有一定的辅助作用，也是需要长期坚持下去的。

服用氨糖软骨素钙片是很合适的，里面含有氨糖软骨素和钙，能有效帮助骨骼恢复健康。修复被破坏的软骨组织，加快骨骼恢复自然，提升骨密度，减少骨质疏松发病率，避免关节疼痛。

2、适当的运动

保证睡眠充足的同时，每天参与锻炼半小时，可以是散步、打球、跳健身舞等等，多晒晒太阳，还能促进身体内钙的吸收。

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