全球公认的健康作息时间表发布（你还在熬夜吗）

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如果你还在熬夜，35岁之后，你就知道什么叫做“病找人”了！

相信我们每一个人都知道熬夜有很多不好的影响，也有很多媒体或亲人在劝我们早点睡，甚至我们看过关于长期熬夜的测评也非常多。而大部分的人却并没有把熬夜的危害放在心上，今天，我们就来用科学告诉你，“生物钟”这个概念。

有关注诺贝尔生理学或医学奖的人肯定知道，今年价值740 万元人民币的科研成果颁布给了Jeffrey C Hall、Michael Rosbash和Michael W Young。

就是他们，研究出了生物钟的秘密，解释了生物钟对于人体健康的重要性。每一次的地球自转，地球上的生物都会接收到固定周期的关照，根据这样的光照变化，生物体会调节出适合自身生存的活动模式。

这包含了细胞的新陈代谢、体温、荷尔蒙水平等等，如果生物钟紊乱，则会导致人体器官出现各种问题，最常见的现象就是“倒时差”，生物体与外界的环境产生差异就会使生物体感到疲惫，出现失眠、记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等现象。

举个例子：大部分跨时区飞行的空姐，月经失调的几率比正常工作者高出30%，而倒班工作也会使人体产生各种负面影响，增加患病风险。夜间过度的照明也会抑制体内褪黑素的分泌，从而增加患上肿瘤疾病的风险

那么健康的作息表是怎样的呢？今天我们就来介绍一下全球公认的最健康的作息时间表。

7:00 起床打开台灯，喝杯温开水，唤醒你身体的每一个细胞；

7:20-8:00 起床吃早饭，为上午的工作和学习注入充沛的精力；

8:30-9:00 避免剧烈运动，因为早上的免疫系统功能最弱，上班地点离家不远的可以选择步行上班；

9:00-10:30 此时是一天当中最宝贵的时间，你的思绪最为清晰，此时建议安排最困难的工作；

10:30 劳逸结合才能让你的工作更有效率，此时可以利用十至十五分钟的时间稍作休息，吃点水果，补充身体营养；

12:00-12:30 吃午餐，尽可能选择富含膳食纤维和蛋白质的食物，豆类食物也是你很好的选择；

13:00-14:00 短短半小时的午睡就能让你的身体迅速充满电；

14:00-16:00 短暂的休息后人体思维最为活跃，此时进行一些创意性的工作最为合适，日积月累的细微改变也会让你有很大的成就；

16:00 一杯酸奶或低糖点心，酸奶可以维持人体血糖稳定，有助于肠道的消化吸收，短暂的休息可以及时补充你的体力；

16:30-18:00 此时进行细致而密集的工作，为一天的工作进行一个完美的收尾；

19:00 抽出一个小时进行身体的锻炼，慢走、游泳都是不错的选择，能够促进你的消化，轻松瘦身；

20:00 看电视或看书，点滴的积累会对你有着重大的改变；

22:00 洗个热水澡，放松身体，准备进入睡眠；

22:30 睡觉，保证足够的休息，给身体充沛的体力。

即使你觉得熬夜并没有带给你怎样的影响，但等到35岁之后你就会明白，什么叫做“病找人”

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