据说 是全球公认最健康作息时间表和最佳健身流程（超详细）

TIPS：本文共有 415 个字，阅读大概需要 1 分钟。

有时候做出一点小小的改变

就会给你的生活带来翻天覆地的变化

全球最科学的健康作息时间表

让你拥有健康完美的一天

1.

▼

2.

▼

（健身人群：休息一晚，身体营养殆尽，可选择吃一些含碳水和蛋白质的食物，来恢复肌肉生长，维持正常代谢，给肌肉补充营养。如燕麦，水煮蛋。）

3.

▼

4.

▼

5.

▼

6.

▼

（健身人群：午餐选择高蛋白，低脂肪的食物，如牛肉，鱼肉，去皮鸡肉，蛋白质是摄入尤为重要，主食选择米饭即可）

7.

▼

8.

▼

（健身人群：健身前应先跑步热身，带身体微热后开始40-60分钟的无氧训练[器械训练]，无氧训练结束后30-40分钟有氧训练[跑步，椭圆机]让肌肉生长的同时减掉身体脂肪。）

9.

▼

10.

▼

11.

▼

保证如此作息，

一周后你会发身体明显变化，

思绪清晰，精神饱满，浑身充满力量！

那么健身人群除了作息之外，

如何最佳的安排自己的健身流程？

下面继续来学习一下。

全球公认最佳的健身流程

▼

健康的作息和科学的健身，

如果你想改变，收藏好，

做更好的自己，从今天开始！

如果觉得《据说 是全球公认最健康作息时间表和最佳健身流程（超详细）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！