膝盖健康 腿脚灵活（这些行为在损伤膝盖 尽量一个个改掉）

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膝盖是我们走路、跑步，跳跃都需要用到的一个重要关节，同时也是人体能够最大承重的关节之一。如果膝盖负荷太大，产生损伤的话，不仅会影响人们的日常生活，而且损伤是不可逆的。因此在平时，我们都需要注意保护好自己的膝盖。但是我们无法不使用膝盖，如果不能用膝盖，我们连走路都没有办法走，所以最简单直接的方法就是用正确的姿势，去做每天都需要做的必须行为。

第一个行为：爬楼梯

除非你是土豪，否则你就避免不了爬楼梯，爬楼梯时膝盖的整体承重会增大，长期以往可以给膝盖造成严重的负担。所以，平时爬楼梯时可以稍稍放慢速度，或者适当休息，以免给膝盖造成过度伤害。

第二个行为：跑步太猛

跑步也是一样，膝盖的关节会不断重复弯曲状态，反复摩擦关节，至膝盖关节磨损。体重越大的人往往对膝盖造成压迫更大，所以如果是体重太大的人，最好避免长时间的跑步。

第三个行为：爬山

平时很多人都喜欢去爬山，第一是可以锻炼身体，第二是空气比较好，但是爬山和爬楼梯一样，过度爬山或不正确的爬山方式都会让膝盖受损。

第四个行为：跳绳

跳绳是减肥减脂人群最喜爱的有氧运动，但是跳绳其实并没有我们以为的那么简单。跳绳需要用正确的姿势和呼吸速率，才能将其带来的副作用减到最低。而且剧烈的弹跳会给膝盖造成巨大的压迫冲击。

第五个行为：经常穿高跟鞋

高跟鞋也是对膝盖和小腿很不好的行为，但无奈上班的白领们不能避免穿高跟鞋，而长时间的穿高跟鞋站着，有可能会导致脚掌变形的情况发生。因此，下班的白领回到家后，可以每晚都用热水泡一泡脚，缓解膝盖和小腿所受压力。

第六个行为：深蹲

深蹲是锻炼腿部肌肉，塑造臀部线条一个很好的运动，但是当你处于深蹲的状态时，会把你所有重量都压在膝盖的关节上，大大的超出膝盖所能承受的范围。所以，每次深蹲的时候，要控制深蹲时间，几秒为一组，减少深蹲时间过久而对膝盖造成的伤害。

第七个行为：坐跪

坐跪这种姿势一般不会出现在我们生活中，由于礼节，问题日本人就经常使用这种姿势，所以有调查发现，日本人的膝盖磨损程度比其他国家严重。由于我国没有这种礼节习惯，因此坐跪很少发生，而且就算有这种姿势，也一般是小孩子很临时的坐姿，因此不需要刻意要求自己。

以上就是为大家介绍的几个容易损伤膝盖的行为，大家平时要多加注意，留意自己的走路姿势是否正确，如果不对要及时改正，要是发现膝盖经常性的疼痛或是无法行走，要及时的去看骨科医生，避免膝盖磨损更加严重。

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