职场女性加班熬夜对健康的危害到底有多大（如何减少对身体的影响）

TIPS：本文共有 1804 个字，阅读大概需要 4 分钟。

双眼无神、面色苍白，精神不振，一脸的憔悴，看着镜子中的自己似乎有些不认识，越看越丑，越看越发讨厌...生活、工作的压力让我再一次喘不过气来，到底是怎么了，这是我想要的生活吗？每次见客户前的精心准备，加班出报告，好像每一个为生活奔波的女性都会经历，这只是日常，可没有想到的是每到月底年终前，就会出现不停地加班，就好像人在世外，每天脑子昏昏沉沉，一副睡不够的样子。都说趁着年轻多奋斗，到老了才有资本享受，可是不知道身体还能不能等到享受的那一天。

不得不承认，在加班文化盛行的现在，许多人不仅年底冲业绩要加班，就连平时的工作时长也会无限延长，加班就意味着长时间超负荷的工作，这势必会对身体、生活造成一定的影响。

一项调查研究显示：自我报告工作和生活难平衡的职场人，报告总体健康不佳的可能性是其他人的两倍，并且存在着性别的差异，男性更有可能报告工作和生活的不平衡，但女性中工作状态和健康状况之间的相关性略高于男性，这主要与男女面临的不同社会期望有关。（受“男主外。女主内”的价值观文化有关）

加班对健康的影响究竟有多大？除了久坐和熬夜对身体造成的伤害之外，这样的工作还会剥夺人们休闲娱乐或陪伴家人，朋友的时间，这也就是职场人为什么会感到工作和生活之间难以取得平衡的原因。

具体来看看加班、熬夜对身体的伤害？

一、久坐伤身

白领加班大部分时间都处于久坐，而久坐对身体的伤害是一把无形之剑，可引起一系列的全身不适。

首先、中医讲“久坐伤肉”，怎么说呢，其实就是伤脾，长时间的坐着不动，脾的运化功能就会差，就会出现食欲不振，慢慢导致脾胃虚，影响到其他各脏器的正常运转。

其次、久坐不动，还易引起肥胖，而肥胖又是很多慢性疾病引发的重要危险因素。

再次、久坐不动，还会使脊椎压缩、颈椎僵化，腰酸背痛，而颈椎一旦压迫到神经就会出现头晕头痛等症状。久坐还会引起卵巢缺氧，极易引起卵巢早衰。

二、皮肤变差

加班、熬夜的人都会深有体会，长期加班，皮肤变得粗糙、暗淡、没弹性、缺乏光泽，严重的还会长斑，其实这都是加班时间长，以及睡眠不足而导致的女性内分泌失调、紊乱，使皮肤没能得到好的营养和良好的修复所造成。用中医的话说就是影响到了肝净化血液的功能，所以出现了肝斑。

三、耗伤精血

晚上11点到凌晨3点是肝胆经值班的时间，这个时间也是肝脏修复的最佳时间，我们的思维 和行动都要靠肝血来支持，因为肝脏是储存血的器官，具有调节全身血量的作用，当人体活动的时候，机体的血流量增加，肝脏就会排出贮藏的血液，以供机体活动需要，当人体在休息和睡眠时，机体血液流量减少，多余的血液则贮存于肝脏，以备之需。如果你偶尔加一次班，这时可以把肝脏贮存的血液“拿出来”用，如果每天都要长时间加班，肝脏贮存的血液就会耗之殆尽。久而久之，既损害肝脏，又耗人体之精血，就会出现与之相关的问题，比如：女性月经失调、紊乱、甚至闭经或妇科疾病。因为妇科有女子以肝为先天之说。还会因肝血不足、血液不溶筋导致的肢体麻木、屈伸不利等。

四、免疫力下降

经常熬夜加班就会出现头昏脑涨、记忆力下降，注意力不集中等问题，而同时、机体免疫力减弱，抵病能力也会随之下降，就易出现感冒、发烧和过敏等。

既然加班现在都已是常态，有时候加班也真的身不由己，毕竟只因加班而做到辞职的人还是少数，那有没有好的办法可降低对身体的伤害呢？

如何减少加班对身体的影响？

第一、作息规律做不到，那就尽量做到饮食合理化，比如：

（1）三餐饮食中，食物的种类要多样，谷类粗细搭配、荤素搭配合理，多食蔬果，清淡少油少盐；

（2）限制总能量、限制甜食以及肉类加工食品和高能量小食品的摄入；

（3）晚上加班时一定要给予补充能量和营养，可添加牛奶、面包、饼干或是煮鸡蛋等都可以。

第二、要学会利用碎片化时间来做一些身体的活动，比如每隔40分钟或1小时起来走动走动，活动一下脖子和颈肩以及腰部。除此之外，还要做一些对眼睛有保护的操或是小运动，比如：

（1）双手用力搓，搓热之后可以轻捂住双眼（眼睛微闭），让眼睛得以休息；

（2）目视前方，然后左右转眼球各两个八拍；

（3）可做眼保健操

第三、学会喝一些有益于身体健康的代茶饮，不能为了加班饮用太多咖啡以及运动性饮料。可以改喝养生类茶饮，比如：

（1）桂圆枸杞红枣茶

有助于补充能量，提高工作效率和健脾益肝。

（2）绿、红、花茶

夏季可适量饮用绿茶，冬季可饮用红茶，春季可以饮用花茶，也可以喝一些玫瑰花茶。有助于疏肝解郁，调经养颜。

如果觉得《职场女性加班熬夜对健康的危害到底有多大（如何减少对身体的影响）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！