春季养生 养肝为先（这些养生要点你要知道）

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春季，人体阳气向上、向外疏发，养生应遵循养阳防风的原则，注重保护体内阳气，避免阳气受损。

春季养生 · 养肝为先

肝脏是人体的重要器官之一，具有调节气血，帮助脾胃消化、吸收营养的功能和有调畅情志、疏理气机的作用。春季养肝得法，全年可得健康安寿。

中医养生学理论认为“春与肝相应”，就是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切联系。早春时节，养肝护肝可从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

饮食

春季饮食的选择要根据个人体质进行，不要过食干辛之食，而是要相对清淡。对于身体特别虚弱的人群，可适量食用阿胶、海参、冬虫夏草等补品。因春季阳气上升，容易伤阴，饮食方面要特别注重滋阴、养阴，可多食阿胶。

著名医药典籍《本草纲目》载：阿胶性平味甘，入肝，肾，肺三经，春季养肝，阿胶是进补首选上品。阿胶，入肝经，滋肝阴，宜于春季养肝。清代黄宫绣《本草求真》载，阿胶，味甘气平，质润，专入肝经养血；清代叶天士《神农本草经读》载，所以妙者，驴亦马类，属火而动风；肝为风脏而藏血，今借驴皮动风之药，引入肝经。

起居

春季正是万物复苏、欣欣向荣的好时节。人们要顺应自然规律，放松身心，可通过散步等方式舒畅情志。

习惯了冬季的“早睡晚起”，人们对春季的“晚睡早起”不可操之过急，要有一个逐步适应的过程，根据自然界的昼夜变化，逐步转变自己的睡眠习惯。

锻炼

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。

春季人们可以适当进行散步、慢跑、体操、太极拳等运动，保持人体生机，增强机体免疫力和抗病能力。

不过，春季风大，早晚温差大，气温不稳定，锻炼时要注意防风御寒，遇到强风时适当减少外出，以免风大伤肝。

情志

中医认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。

春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

春季饮食须注意

补充优质蛋白质：春季气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易传染或者复发疾病，这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。

摄取足够的维生素和无机盐：小白菜、油菜、番茄和柑橘、柠檬等富含维生素C的新鲜果蔬，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；而芝麻、青色卷心菜、菜花等蔬菜，富含维生素E，可提高人体免疫功能，增强机体抗病能力。

选择清淡食物：春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾的功能，易发脾胃虚弱等病症。而多吃酸味食物，则会使肝功能偏亢，故春季宜选甘温之品，忌酸涩之食；饮食应清淡可口，少油腻、生冷及刺激性食物；肝炎病人忌食蛋黄，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，需要在肝脏内进行代谢，这样就加重了肝脏的负担，对肝脏功能的恢复不利。

徐州隆泰医院专家提醒：

1春季多风，而风邪可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，因此春季要谨防流行病。

2春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。对气候敏感的人群易发诸多不适，须注意起居调摄。

3春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神随之高昂亢进，患有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等，须多加注意。

4外界气候变化对人体气血有显著影响：天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。春天气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。健康的人能够很快适应这种变化，而体弱多病者及老人、儿童则易产生不适，旧病复发或病情加重，因此在疾病的防治上要早做准备。

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