中医如何调节亚健康

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早在2000多年前《黄帝内经》就已提出“治未病”，《内经》反复论证“治未病”的重要性，体现善治未病的医生是高级医生。这在当时是最先进的医学思想，直至现在卫生工作的主要方针还是“预防为主”(即“治未病”)。

中医学认为，健康状态应该为“阴平阳秘”，就是说，人体的阴气平顺，阳气固守，两者互相调节，维持其相对平衡，是进行正常生命活动的基本条件。

若来自内外环境中的各种因素引起机体气血阴阳偏盛偏衰，失去应有的调节能力，会逐渐出现内外环境的失衡，当这种不平衡达到一定的阈值，也就是发病所需的最低界限，便可发展为某种疾病。这种从平衡到失衡的变化，是一个由健康到疾病的动态过程，亚健康状态就是这个过程中的一个阶段，即潜病态阶段。

唐孙思邈在《备急千金要方》中提出了“欲病”之说，提出了“未病之病”的概念。“未病”的另一层含义是在已病状态下的“未病”，身体已经有了疾病，但或“病虽未发”，征兆已见；或仅停留在某一脏器或某一阶段，并未累及下一阶段或其他脏器。

欲病之病，外在的不适等症状表现并不明显，仅仅是“苦似不如平常”，医生又不足以据此诊断为某一种疾病。但如果勉强忍受，不进行调理，自认为可以自愈，过不了很久，就可发展为顽疾。

亚健康属于现代医学范畴，然而据研究亚健康相当于中医“未病”、“欲病”，而中医对“未病”、“欲病”有系统的理论和防治方法，下面介绍中医对亚健康的认识及其调理措施。

1、亚健康与中医“治未病”的关系

中医学中有关与亚健康的认识最早可追溯到《内经》时代，古人早就认定医学的目的是“消患于未兆”、“济羸劣以获安”。“未兆”即指未有显著疾病征兆之时而“羸劣”，则是指身体的疲惫虚损状态，但不一定有病。这些内容正是现代所说的“亚健康状态”只是没有用亚健康一词而已。亚健康的内容正是未病理论的一部分。“上工治未病”就是把亚健康状态经过及时有效的调理，使之转为健康状态。

2、“治未病”的内涵

（1）无病重防：对于健康无病之人，重在养生调摄，预防疾病的发生。如《素问上古天真论》说：“虚贼邪风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

（2）欲病早治：欲病指欲作未发，包括病情潜隐，尚未显露，几乎无自觉症状，或病情轻微，仅有先兆表现。如《素问八正神明论》说：“莫知其情，莫见其形。”《素问刺热论》说：“肝热病者，左颊先赤……病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病。” 明确“未病”的含义，关键在“未发”。此即今所谓“未病先防”的立论依据。

（3）已病防变

《伤寒论》说：“伤寒中风，有柴胡证，但见一证便是，不必悉具。”“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”还有清代名医叶天士所强调的“先安未受邪之地”等。

（4）瘥[cuó]后防复

瘥[cuó]后防复即疾病刚有好转或治愈，若调理不当，很容易复发或产生后遗症。因此，

应注重保健预防，在疾病痊愈后防止复发。

3、中医对“亚健康”的干预

中医认为，健康是人与自然环境及社会之间的一种动态平衡，“阴平阳秘，精神乃治”，现代社会的亚健康状态主要指由于生活节奏加快、竞争激烈、环境恶化等造成的长期心理压力导致慢性疲劳和心情压抑、免疫功能降低，从而出现的一系列偏离健康的症状，所以要改变不良生活习惯，坚持适度的体育锻炼，加强思想修养，以稳定思想情绪，解决“亚健康状态”。

4、亚健康的中医基本调理方法

（1）推拿按摩

推拿按摩能够疏通经络，行气活血。由于推拿按摩法简便易行，平稳可靠，在调理亚健康中普遍应用。调理过程中既要全身推拿，又要辩证施治。

心脾两虚型

按揉心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小肠俞穴; 然后直擦背部督脉、两侧膀胱经，以透热为度。

脾虚湿困型

按揉中脘、章门、天枢、气海、关元穴; 然后擦热脾俞、胃俞穴; 再按揉足三里，以酸痛为度。

肝郁气滞型

斜擦两肋，以热为度，按揉章门、期门、行间、内关、肝俞、胆俞、膈俞穴，以酸胀为度。

肝肾阴虚型

按揉肝俞、肾俞、命门穴; 全掌横擦肾俞、命门等穴，以透热为度; 搓揉涌泉穴6～8次。

（2）、艾灸

灸法能够达到和气血、调经络、养脏腑的功效，对于亚健康调理非常重要。《扁鹊心书》中指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣”。一般说来，针刺保健的常用穴位，大都可以用于保健灸法。同时，也包括一些不宜针刺的穴位。常用改善亚健康的穴位有：

足三里

常灸足三里，可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体，中老年人常灸足三里还可预防中风。具防老及强身作用。灸法：用艾条、艾炷灸均可，时间可掌握在5～10分钟。

神阙

位于当脐正中处。神阙为任脉之要穴，具有补阳益气，温肾健脾的作用。位于第四胸椎棘突下旁开3寸处常灸膏肓穴，有强壮作用。灸法：艾条灸，15～30分钟。

中脘

位于脐上四寸处。为强壮要穴，具有健脾益胃，培补后天的作用。一般可灸7～15壮。

涌泉

脚趾卷屈，在前脚掌中心凹陷处取穴。此穴有补肾壮阳，养心安神的作用。常灸此穴，可健身强心之功效。一般可灸三至七壮。其他如针刺保健中所列曲池、三阴交、关元、气海等穴，均可施灸，具有强身保健功效。

（3）、饮食调养

中医学提出“饮食自倍，肠胃乃伤”，“膏粱之变，足生大丁”。在这里说饮食保健有二层意思：一方面是饮食要有节制，要适度，不可过多，要有科学性，保证身体必需的营养和能量就够了，不要过量。另一方面还可以根据亚健康人群中的不同类型做一些食疗药膳，即可食用，又可治病。在饮食保健方面，很重要的一点是要注意保持大便通畅。“出入废则神机化灭”，不能光注意摄入，还要注意排出，一定要注意养成定时大便的习惯。

（4）、运动

中医传统的运动保健有导引、武术等，春秋时期，老子与庄子开创了“导引”以动“养身之术”，东汉华佗推崇“动则寿”的观念，创编了“五禽戏”。“动则寿”的核心是体育运动可以活动一身肌肤、筋骨、关节，达到疏经活络、振奋阳气、畅行气血、增强体质的作用。

（5）、心理保健

中医认为“形神合一”。形与神在生理上、病理上都是相互作用的。神情之伤是形体病变发生的先导。因此，中医非常重视心理的养生保健，认为“百病皆生于气”，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”，主张以“恬愉为务”。保持乐观条达的心情，荣辱不惊，使情感波动不过于激烈，保持气血调畅，脏腑功能不受影响。

亚健康状态是介于健康与疾病之间的一种中间状态，其上游与健康人相连，下游与疾病有重叠与交叉。亚健康不是简单的是否有病的问题，而是以病前为主体，是一种状态、一个过程、一个区间，要以过程论、动态论来把握。

中医的理论和实践在治疗亚健康方面有独特的优势。特别是整体治疗和因人而异的个体化治疗更具特色。健康是人们追求的目标，疾病是人们力求避免的灾难，而亚健康是人们追求健康，避免疾病的关键。对亚健康状态的有效调整，将使人类把握健康自主权，从而改善人类的生存质量。

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