心脏养护指南：13条护心小技巧（让你的心更强大）

通过大数据来看，最近几年我国的心脑血管疾病致死率已超过癌症，高达40%。研究发现，患病率升高、致死率升高的主要原因在于人们工作和生活状态的改变。

心脏就是我们的发动机，一定不能出事。

那么，我们该如何保护心脏呢？保护心脏其实就是从日常生活中，养成健康生活习惯，是保护心脏最好的办法。今天小编告诉您保护心脏的“6多7少”原则。

要让心脏好，这6点不能少

1、多食红

中医讲，五色入五脏，红色入心，多吃红色，有益心脏健康。西红柿，含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险。红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。红豆，有“心之谷”之称，对于心脏健康，十分有益。

2、多种油

多种植物油，搭配吃，补充Omega-3脂肪酸，平衡脂肪酸，可帮助降低血液中坏胆固醇水平，调节血脂、清理血栓，降低心脏病和中风的风险，做饭时可选择橄榄油、花生油等植物油，以每日20~30g（一般吃饭用勺3勺左右）为宜。

3、多饮茶

经常喝点代茶饮，养心安神，助睡眠，有益心脏健康。用人参、百合、尾参，蒲公英，苦荞，搭配成蒲公英双参茶，泡水喝。人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。蒲公英，清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。

4、多按揉

人体，多许多对心脏健康有益的穴位，经常按揉，养心更健康。内关穴，强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷。极泉穴，可宽胸宁神，缓解心绞痛、肋间神经痛，祛除心火毒素。劳宫穴，可改善心悸、心痛，有益心脏健康，亦可安神、促睡眠。神阙穴，可敛心静气、安然入睡，保护心脏。

5、多休息

睡眠不足（＜5h）或者过长（＞9h），都会增加心血管疾病的发生率，所以要保证每天6至8小时的高质量睡眠，同时规律作息。除了不要熬夜以外，还要注意，睡午觉。有研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

6、多伸懒腰

久坐不仅会长肉，还会增加心脏病风险。古人养生，十大要诀中，很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”经常伸懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕，神清气爽，还有益心脏健康。

7种最伤心食物别吃了

1、餐馆的汤

一碗酸辣汤含7980毫克钠，相当于人们每天钠推荐摄入量的4倍，长期喝很可能堵塞动脉。如果你希望享受美味的汤，还是自己在家做为好。

2、番茄沙司

半杯普通的番茄沙司含有830毫克钠。如果你打算吃番茄沙司，一定要仔细看食品标签，选择钠含量低的品类。

3、牛肉干

牛肉干是大家十分喜爱的零食，它不含精制谷物，而且含有大量蛋白质，但钠含量高也不容忽视。这对高血压患者和希望保持心脏健康的人可不是好事。

4、甜食

甜食，能够使人开心，但是，却损害心脏健康。过多的糖，易诱发糖尿病，并且，会损害血管内皮，增加冠心病等心脏病的发生。所以，甜食也要少吃一点。

5、炸鸡

烤鸡胸肉是一种优质蛋白质，但如果连皮放到油锅里炸，营养成分就会发生改变。一份113克重的带皮炸鸡胸肉所含的胆固醇相当于11条铁板培根肉。

6、炸薯条

它含有大量碳水化合物，易引发血糖波动；还含有大量脂肪和盐，经常食用还容易造成肥胖，对心脏健康来说，可谓是“三面夹击”。

7、熏肉和香肠

很多加工肉制品都含有亚硝酸盐，这种防腐剂会扰乱人体处理糖的能力，从而增加患糖尿病的风险。更糟糕的是，加工肉制品中含有大量钠，是引发高血压的一个已知风险因素。

俗话说，笑一笑，十年少。经常微笑，保持心情愉悦，不仅对身体有益，对心脏也是有好处的。有研究显示，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍！所以说，心情好，是治疗一切疾病最根本的方式！百病皆生于气，生气，损害人体健康，尤其是心脏的健康！一份坏心情，会使冠心病或者心律失常的几率大大增加。要记住一句话：情绪在前，心脏病在后。

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