全球公认的最健康的作息时间表

对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来， 什么时间起床，什么时间吃饭，什么时间睡觉，什么时间该做什么事情？也许你有自己的习惯，但是怎样才最健康，来了解一下吧。

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（ 锻炼人群： 休息一晚，身体营养殆尽，可选择吃一些含碳水和蛋白质的食物，来恢复肌肉生长，维持正常代谢，给肌肉补充营养。如燕麦，水煮蛋。）

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（锻炼人群：午餐选择高蛋白，低脂肪的食物，如牛肉，鱼肉，去皮鸡肉，蛋白质是摄入尤为重要，主食选择米饭即可）

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（锻炼人群：健身前应先跑步热身，带身体微热后开始40-60分钟的无氧训练[器械训练]，无氧训练结束后30-40分钟有氧训练[跑步，椭圆机]让肌肉生长的同时减掉身体脂肪。）

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保证如此作息

一周后你会发身体明显变化

思绪清晰，精神饱满，浑身充满力量

如果你想改变， 收藏好，从今天开始！

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