健身房的这些做法 最伤膝盖（3个方法 缓解膝盖疼痛 高效实用）

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虽然健身房是一个大神美女云集的地方，很多猛男辣妹都会在健身房里大秀身材，刻苦锻炼，但也有不少健身小白会为了强身健体而踏上健身房。因此健身成了一项需要科学的运动，如果平常训练方法以及训练动作不规范，就会发生比较可怕的翻车现象，例如下面的这张图可谓非常惊心动魄。

这位健身爱好者可能缺乏倒蹬腿举的经验，双脚在举到最高点时直接打直，可能是因为倒蹬重量过大导致了双腿弯折，估计他当时也被吓坏了。这也为我们说明健身房是一个风险与机会并存的场所，因此我们在锻炼前必须牢牢先把握每样器械的训练方法以及规范内容。

但是不管怎么说，练腿的魅力谁都无法阻挡。要说在健身房中最容易受伤的部位，那无疑是膝盖莫属。我们可以接下来继续看一下这位小哥，利用了特别大的重量进行倒蹬举，但是这种做法可谓“一人深蹲，全家受累”。小编觉得如果举不了这么大的重量，那就不用逞强，直接降低重量，提高训练质量更为重要，像这种情况如果哪个队友突然放手，那么他的膝盖便非常危险了。

还有以下这位，利用不小的重量进行倒蹬腿举，但是利用这种弹震式的方法训练，非但对腿部肌肉没有很好的刺激作用，反而还会导致膝盖磨损。

那么除了倒蹬腿举，深蹲的时候会发生哪些现象呢？以下是一位教练辅导学员进行史密斯深蹲，可以看到这位教练让妹子进行自由落体，碾压膝盖后再用力撑起来。这种做法极为不推荐，而且他个人的保护措施也并没有做得很好，可能是希望推销后面的康复教程吧。

如果说深蹲以及倒蹬推举是对膝盖的最大伤害，那么像这种蛇形八字的动感单车你见过吗？偏离了膝盖本身的正常位置进行扭曲，可能骑车一小时，看病一个月吧。

可能许多人目前现在还年轻，完全不知道膝盖的好处，甚至很多人会觉得保养膝盖是运动员应该做的事，其实日常的爬楼梯，跳绳，跑步等都有可能造成膝盖损伤，那么如何保养膝盖呢？以下小编推荐3个方法，能够提供比较好的膝盖保养措施。

1 多吃深海鱼类

众所周知，深海鱼类富含不饱和脂肪酸，能够有效减缓关节的炎症，同时深海鱼类也拥有较多的维生素d，能够提高骨骼的密度以及增强关节健康。例如三文鱼，金枪鱼等鱼类都是不错的选择。

2 多吃西兰花

西兰花作为健身爱好者的日常饮食，其拥有特有的元素物质，能够帮助软骨组织恢复当初，还能强化韧带，增强润滑凝液的分泌。同时西兰花用拥有较多的蛋白质以及维生素，对关节有非常好的保护作用。

3 靠墙静蹲

说完了饮食，小编再推荐一个动作，能够很好地缓解膝盖疼痛，靠墙静蹲作为一个静力性动作，能够帮助身体提高下肢力量，增强腿部肌肉同时缓解膝盖疼痛的问题，这是因为在静蹲的过程中，大腿前侧始终受力，为提高膝盖周围肌肉的力量，从而有效保护膝盖。

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