睡前“梳梳头” 让你睡的香（健脾胃 舒筋络）

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头为脑之舍，是机体的“精明之府”，整个人都是靠大脑发号指令的。我们每天睡前适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

除了睡前“摸”头，还可在睡前加这几个小动作，坚持每天睡前做，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你吃得香、睡得好，不妨一起来学一下吧。

I、睡前梳头

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，应该坚持睡前梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头：梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

II、睡前伸懒腰

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体腰部，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的保健方法。

如何伸懒腰：伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

III、睡前练瑜伽

睡前做一些温和的瑜伽姿势，可以有效地释放一天工作和学习给身心带来的紧张和压力，帮助获得优质睡眠。

而且睡前瑜伽还能帮助有效地解决失眠和睡眠不佳的问题，还有助于让人快速入睡并且睡得香沉，起床后整个人精神饱满、神清气爽，推荐你每日练习。

IV、睡前推腹

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

如何推腹：躺在床上，双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，不要逆推。推的力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，每次推上10~20次。

然而脾胃对我们健康而言尤为重要，脾胃不好的人看起来消瘦或虚胖、脸色蜡黄，整个人无精打采的样子。还伴有舌苔厚腻、大便不成形、前胸后背长痘痘等症状。所以首要任务就是要先健脾利湿：

而薏米在健脾利湿等方面是一把好手，又是常吃的食物，具有有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹等功效。而薏米富含蛋白质，女性常吃薏米可美白祛斑。

但薏米要挑好的才能吃出好功效，目前市面上最常见的薏米有云南的曲靖薏米，贵州的兴仁薏米、以及福建的金沙薏米。在众多的薏米中，而当年皇帝只选择了一个小村子的薏米作为朝廷贡品。这就说明它的营养价值之高。《本草纲目》中所记载的薏米正是采集于金沙村的金沙薏米。是目前国家唯一确认的粮药兼用的薏米。也是目前唯一有国家地理保护标识的薏米。在众多的薏米中，金沙薏米是颗粒最小的，而从中医的角度来讲薏米的颗粒而小，药用价值也就越高。

下面带给大家两个薏米的食疗方：

①薏米红豆粥：薏米、红豆、芡实、红枣等材料；将薏米、红豆洗净泡1~3小时，将其余材料洗净后下锅，大火煮开加入冰糖即可使用。

②薏米莲子百合粥：薏米、莲子、百合等材料；将薏米泡1~3小时，将百合、莲子洗净，莲子不去芯，下锅大火煮开加入冰糖即可食用。

功效：薏米和红豆都是健脾和胃、利湿的良药；莲子有清热去火，可降心火，对烦躁、心神不宁有治疗作用。

总结：

你睡前喜欢做什么？

你睡觉有什么特殊习惯吗？

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