最适合春季的6个户外运动（唤醒春困的身体）

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“春生，夏长，秋收，冬藏”

是自然界运化的规律

一年之计在于春

人体养生也要顺应自然变化

是时候走出家门拥抱大自然了！

给小伙伴们介绍适合春季的6个户外运动

开启元气满满的一天吧~

01健步走

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

适宜地点：滨海路、平山河湿地公园、海市公园

02 骑行

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。

以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，每次运动时间为20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

适宜地点：滨海路一带

03 慢跑

丹麦一项新研究发现：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

适宜地点：滨海路沿岸

04 打拳

打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人的思想是非常放松的，心变的特别沉静，所谓气沉丹田。通过拳法的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。

“戚家拳”相传是明代著名爱国将领、伟大的民族英雄戚继光，综合当时各家著名拳法之长创编而成。

戚家拳表演

八段锦表演

太极扇表演

适宜地点：海市公园、黄海绿洲、戚继光故里

05 爬山

登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。

但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

适宜地点：田横山、大辛店邱山、龙山、遇驾夼石皮山

06 放风筝

放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

适宜地点：海水浴场沙滩、泰生小镇

春天是健康投资的最佳季节经常锻炼可以增强机体免疫力到外面的世界走一走无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目都会比在室内健身有更大的收获哦~

来源：蓬莱文化和旅游局

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