适合中老年的6种户外运动 强身健体（养生保健）

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户外运动对于老年人来说，是非常重要也是非常必要的事情，因为，老年人多运动、多晒太阳、多呼吸新鲜空气，能够促进老年人补充钙质、提高新陈代谢质量，有助于老年人身体健康。

下面，小编就为大家介绍几种行之有效的户外运动保健法。

1.步行

步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼；同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。

2.慢跑

慢跑比散步强度大，消耗能量多，能加速血液循环，促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血脂。

3.自行车

骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时腿要直。

4.游泳

冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”，当然，这也要视个人情况而定。

还要特别提醒，游泳时不要忘记佩戴泳镜，泳池中的水含有大量化学品，不戴泳镜的情况下，眼睛浸泡在化学水物中，眼睛会受到伤害。

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5.广播操、太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的。

6.羽毛球

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20～30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。

适合的运动还有很多，如打太极、瑜伽、乒乓球等，每天抽些时间来运动，减少生病几率。

快行动起来吧。

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